Początkujący Treningi

spalanie tłuszczu spalanie tłuszczu ćwiczenia są skierowane konkretnie spalania tłuszczu na całym ciele , w przeciwieństwie do układu krążenia treningu. Główną różnicą między treningami spalanie tłuszczu i regularnych treningów jestpodział działalności beztlenowych i działalności tlenowych . Istniejewiele sposobów, aby zacząć z ćwiczenia spalanie tłuszczu . Jednakże , począwszy od początkujących ćwiczeń jest zawsze najlepiej , aby pomóc budować wytrzymałość i dostać swoje ciało bardziej komfortowe wykorzystanie niektórych mięśni, które od dawna są w stanie uśpienia. Jumping Jacks

Wprowadzenie reżimu spalania tłuszczu wymaga trochę ćwiczeń aerobowych jako rozgrzewkę . Jumping Jacks sąidealne połączenie ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia spalanie tłuszczu . Zaczynają się ramiona wzdłuż tułowia . Nogi długość barków . Unieś ramiona prosto na głowę i zamknąć swoje nogi w tym samym czasie . Wróć do pozycji wyjściowej i dalej . Czy sygnał dźwiękowy 20-30 powtórzeń . Łódź
Przysiady

Przysiady Pomóż w GLUT jednocześnie spalanie tłuszczu w dolnej części ciała . Zacznij od zginanie kolana i umieszczając je bezpośrednio na kostek . Trzymać ręce na wprost przed sobą i umożliwić GLUT wyciągnąć na przeciwnym kierunku . Powoli podnieść z powrotem do pozycji wyjściowej . Trzymaj plecy płaskie i żołądek mocno podczas tego ćwiczenia . Czy pięć do 10 powtórzeń . Imperium Walking rzuca

Walking rzuca to kolejny świetny spalacz tłuszczu i tonery . Zrób krok z jednej nogi i umieść kolana na kostce . Lekko obniżyć swoje ciało , a następnie podnieść go z powrotem w tym samym miejscu . Zamiast pcha z powrotem do pierwotnego stanowiska , nadal idzie naprzód , jak wprowadzą drugą nogę z przodu i powtórzyć ten sam cykl . . Zrobić od 20 do 30 powtórzeń

dodania wzmocnienia , przytrzymaj 5 - do 10 - funt hantle robi się rzuca podczas chodzenia
Plank

zaczniesz. na ziemi , twarzą w dół , z przedramiona odpoczynku w organizmie . Umieścić je tak , że są wygięte pod kątem 90 stopni. Podwinąć palce pod jakbyś robi push-up . Powoli podnosić się na przedramionach , trzymając biodra w prostej linii z ciałem . Dokręcić trzon i utrzymać ją tak mocno , jak to możliwe w ciągu 10 sekund . Czy pięć do 10 powtórzeń . Łódź

odmianie deski , spróbuj to zrobić na swojej stronie . Pociągnij na łokciu i przedłużyć drugą rękę prosto w powietrze . Utrzymać całe ciało w linii prostej , jak dokręcić obszar uchwytu miłości.
Pompek

Czy zrobić pełną push-up lub połowę ( pani ) push-up , można uzyskać podobne wyniki. Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń spalanie tłuszczu można zrobić . Płasko na ziemi , twarzą w dół , i połóż dłonie pod swoim ciele , w linii z ramionami . Podwinąć pod palce i nacisnąć z ziemi , utrzymując ciało w linii prostej . Rozszerz tak daleko i można, i wydech podczas wzrostu . Zrobić pół push up , umieścić swoje kolana na ziemi i koncentruje się na górnej części ciała i tylko rdzeń , jak Twój podnieść się . Twoje stopy zatrzymać zrelaksowany i dolnej nogi pobyt na ziemi w tej wersji . . Zrobić od 20 do 30 powtórzeń
inne ćwiczenia

Inne wielkie spalanie tłuszczu rodzaje ćwiczeń to: pływanie, bieganie, wspinaczka i narciarstwo biegowe . Wszystkie te działania spalić 300-350 kalorii w 30 minut. Szybki marsz jestspalacz tłuszczu w każdym wieku i każdym poziomie zaawansowania . Imperium