Zdrowe Diety Odchudzanie

Diety to proces jedzenia określonych potraw , w celu utrzymania lub schudnąć . Powody, dla utraty wagi zmieniać się w zależności od osobnika . Osoba może chcą schudnąć ze względów zdrowotnych , w celach sportowych i sportowych lub ze względów kosmetycznych . Niezależnieimpuls , ważne jest zwrócenie uwagi na zdrowe metody ubytku masy . Niektóre programy diety obiecują jednostkom szybką utratą masy ciała , takie drastyczne plany mogą zaszkodzić ogólny stan zdrowia . Odkryj konkretne strategie dla utraty wagi , które mogą pomóc Ci schudnąć w zdrowy i zrównoważony sposób . Podstawy

ludzkie ciało czerpie energię z pożywienia . Nadmiar energii, która nie jest stosowana jest zwykle przechowywany i charakteryzuje się jako przyrost wagi. Osoby, które regularnie doświadczają nadwyżkę kalorii mogą znaleźć się stale przybiera na wadze . Wszystkie diety odchudzające mają na celu dostosowanie tego procesu przez ograniczenie lub zmianę poboru energii przez Dietera dostosowując konsumpcji żywności . Podczas diet odchudzających , jak może się zmieniać w każdej diety podchodzą plan posiłków , wszystkie wiążą się z poziomu ograniczenia żywności . Ponadto , wszystkie plany odchudzania zdrowe skorzystać z wzrostem poziomu aktywności fizycznej . Ćwiczenia pomagają energię wydać ciała, które mogą zwiększyć utratę masy sukces , gdy w połączeniu z określonymi nawykami żywieniowymi . Osoby zainteresowane utraty wagi powinny zwiększyć swoją aktywność poprzez spacery, jogging , pływanie lub inne ćwiczenia aerobowe .
Zbiory Niebezpieczeństwa

Zdrowa , stopniowa utrata masy ciała jest lepsza niż szybkiej utraty wagi . Podczas gdy ten drugi może wydawać się pożądane , może przenosić ciężkie zagrożenie dla zdrowia. Przed rozpoczęciem diety , osoby powinny zawsze skonsultować się z lekarzem specjalistą . Próbuje osiągnąć szybki spadek masy ciała przez radykalnych metod, takich jak całkowite zaprzestanie jedzenia może krytycznie zaszkodzić ludzkiego ciała . Ponadto, szybka utrata masy ciała jest często związane z wagą odbicia i nie jest trwała. Dodatkowe działania niepożądane niezdrowego odchudzania to zmęczenie, wahania nastroju , zaburzenia seksualne , utrata mięśni i niedożywienia .

Niskokalorycznej diety

podstawowym składnikiem naturalnych utrata masy ciała jestpraktyka wydatkowaniu więcej kalorii niż konsumować. Utrzymując dzienny deficyt kalorii ,organizm ludzki będzie spalić kalorie z rezerw wewnętrznych , a tym samym zmniejszenie masy całkowitej . Przykłady obejmują popularną dietę Weight Watchers i dietetycznych Podejścia do zatrzymania Nadciśnienie tętnicze ( DASH ) dieta zatwierdzony przez Narodowy Instytut Zdrowia . Wspólne metody zmniejszania spożycia kalorii m.in. skoncentrowanie się na składniki odżywcze , chude żywności . Przykłady obejmują chudego drobiu, całe ziarna i warzywa . W niskokalorycznej diecie , diecie zwykle unikać wysoko przetworzonych pokarmów , które są zazwyczaj dużo kalorii , ale niskie w składniki odżywcze. Takie diety zawierają także różne poziomy wysiłku , przyczyniając się do zwiększenia zużycia kalorii , przy zachowaniu niskiego zużycia kalorii .
Zbiory dietą niskotłuszczową

Tradycyjnie spożywanie tłuszczu jest postrzegany jako bezpośredni wpływ na przyrost masy ciała . Aby to ograniczyć , różne diety niskotłuszczowe mają na celu ograniczenie spożycia tłuszczu . Ogólnie rzecz biorąc,dieta niskotłuszczowa jest ograniczenie kalorii z tłuszczu do 25 % całkowitego spożycia kalorii przez Dietera . Przykłady obejmują National Cholesterol Education Programu kroku 1 i 2 diety . Następstwem , diety niskotłuszczowe m.in. ograniczenie spożycia cholesterolu i tłuszczów nasyconych . Tak więc , osoby na diecie niskotłuszczowej również mogą wystąpić niższy poziom cholesterolu we krwi i mniejsze ryzyko chorób serca . Diety niskotłuszczowe skupić się na wysokiej białka, chude żywności , takich jak rośliny strączkowe i owoce morza. Różne produkty niskotłuszczowe są też na rynku , oferując beztłuszczowe wersje popularnych produktów spożywczych . Osoby na diecie niskotłuszczowej powinni być świadomi , że takie przetworzonej żywności o niskiej zawartości tłuszczu mogą być wolne od tłuszczu , ale także zawierają sztucznych substancji słodzących i wysoki poziom cukru , które stanowią zagrożenie dla zdrowia w sobie.
niskowęglowodanowa diety

diety niskowęglowodanowej zyskał wielu zwolenników w roku 2000 ze względu na media i adnotacji celebrytów . Przykłady obejmują South Beach Diet oraz diety Atkinsa . W ogólności , niskie diety węglowodanowe na celu minimalizację zużycia kalorii do maksymalnie 60 gdziennie. Aby zrównoważyć tę redukcję , osoby zwiększyć ich spożycie tłuszczu i białka . Dieta niskowęglowodanowa otrzymaliśmy sporo zarówno pochwały i krytyki . Na przykład ,American Diabetes Association twierdzi, że ograniczenie węglowodanów może byćskuteczną formą odchudzania , podczasAmerican Heart Association zaleca , aby osoby nie korzystają z tej formy odchudzania . Jak w przypadku każdego rodzaju poważnej zmiany stylu życia , osoby powinny skonsultować się z lekarzem specjalistą w ich kondycji osobistej , waga i styl życia odgrywa rolę w wyborze diety schematu . Imperium