Szybkie porady schudnąć szybko

Szybkie wskazówki odchudzania może przynieść szybkie rezultaty , ale często zostawiają cię podatne na szkodliwe skutki uboczne . Diety te zazwyczaj łamać zasady zrównoważonego odżywczym jedzenia posiłku . American Heart Association ostrzega , " Eksperci Nutrition zalecane przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych na stałe, a nie z niecierpliwością prowadzenia diety zderzeniowych w nadziei utraty niechcianych kilogramów w ciągu kilku dni . " Szybkie diety odchudzające rzadko dostarczenie planów Możesz śledzić długoterminowe . Przy wyborze diety dźwięku odżywczym może wymagać zmian w stylu życia , czerpać korzyści z odchudzania i poprawy zdrowia . Naturalne tłumiące apetyt
Twoje pragnienie nie jest jedyną rzeczą, woda ugasi .

Nie tylko woda sytości , a być może uciszyć apetyt , to powoduje, że organizm do bardziej efektywnego metabolizowania tłuszczu. Zgodnie z Virginia Tech Brenda Davy , Ph.D. , " Okazało się, że w ciągu 12 tygodni, dietetyków , którzy pili wodę przed posiłkami , trzy razy dziennie , stracił około 5 funtów więcej niż dietetyków , którzy nie zwiększają spożycie wody . "

wskazówka Jedna odchudzania jest zastąpić słodkie napoje i soki z wodą , aby zmniejszyć spożycie kalorii dalej . Poprawiają smak swojej wody , dodając kilka kropli soku z cytryny lub osłodzić go ekstraktu ze stewii .
Meal Replacement
Nie pomiń deser , należy go wymienić .

Nie opuszczaj posiłków; zamiast mieć drinka lub posiłek zastępczy bar . Raporty z National Center for Biotechnology Information zawartawiększa korzyść pochodzi od spożywania bary zamienne . Ich raport stwierdza : " Mimo, że bary zamienne posiłek zawierał 30 dodatkowych kalorii niż cieczy , zapewnili dodatkowe dwie godziny tłumienia głodu , które mogą mieć wpływ na ogólny sukces odchudzania. Wyniki te potwierdzają doskonałą krótkoterminową kontrolę głodu ze stałymi zamienników posiłków . " Uczestnicy spożywane jedną szklankę wody z baru. Każdy pręt 250 kalorii zawierała 4 g błonnika , 14 g białka i 8 g tłuszczu. Przeciętny uczestnik znaleziono ich apetyt stłumiony przez około pięć godzin Imperium Sterownik START z niewielkiej części .; zawsze można dodać więcej .

Użyj kontrolę część jako narzędzie odchudzania. Według KidsHealth , " Porcje wzrosła w ciągu ostatnich 10 lat, a te dodatkowe kalorie przyczyniają się do otyłości . "

Większość ludzi zjada więcej żywności potem zrealizować . Jedna porcja białka jest równa wielkości kostki mydła lub talię kart . Jedna filiżanka mielona surowych warzyw i owoców jest równa wielkości baseball . Jedna uncja sera jest równa wielkości czterech kości . Być może trzeba będzie ważyć swoje potrawy , aż można "oko"właściwa wielkość porcji .
Wyeliminuj "stres" Eating
Unikaj żywności tuczu w okresach skrajnego stresu .

skutki uboczne leków na receptę mogą powodować zwiększenie masy ciała . Niestety , wiele osób samoleczenie za pomocą substancji nie- narkotyczne nazywa jedzenie. HelpGuide twierdzi , " Stres jedzenia jest to wspólny problem . Zamiast własny medicating z jedzeniem , można nauczyć się innych sposobów na stres i niepokój . "

Choć niektóre pokarmy spożywać rzeczywiście podwyższają poziom serotoniny , co może doprowadzić do " czuję się dobrze ", powstrzymać się od jedzenia przez zastąpienie jedzenie z działalności redukujące stres . Idź na spacer lub wziąć dysk zamiast sięgać po lody . Zadzwoń do przyjaciela lubisz rozmawiać z , lub wypić filiżankę herbaty uspokajające ażchęć do jedzenia opada . Imperium