Najlepszym sposobem, aby stracić 50 funtów szybko
głodzeniu się to szybki sposób schudnąć; jednak będzie to wrócić z dodatkowych kilogramów po rozpoczęciu znowu jeść , ponieważ twój metabolizm będzie bardzo powolne wypalanie kalorii . Traci 50 funtów w ciągu pięciu miesięcy jestzdrowsze i bardziej trwałe rozwiązanie do spadku wagi. Odchudzanie
Zgodnie z Mayo Clinic , tracąc 2 funtówtygodniowo torealistyczny cel . Niektórzy ludzie , którzy oglądają to, co jedzą i ćwiczenia bardzo ściśle mogą stracić 3 kgtygodniowo i nadal być zdrowy i sprawny . Mimo wiedząc chcesz stracić 50 funtów , skoncentrować się na najbliższych celach , takich jak utrata najbliższych 3 do 5 funtów lub pracy trzymać się zdrowej diety i programu ćwiczeń każdego dnia . Każdy funt zawiera 3500 kalorii - . Należy ćwiczyć i cofać się na tłustych lub słodkich w celu wykorzystania ich
stracić 50 funtów w ciągu pięciu miesięcy , trzeba stracić 2 do 3 funtów tygodniowo . To 7000 spalonych kalorii cięte lub stracić 2 kg i 10500 kalorii wycięte lub spalone stracić 3 kg . Stratę 2 funtów , można wyciąć 500 kalorii z diety codziennie oprócz spalanie 500 kalorii poprzez ćwiczenia . Trzy funty jest nieco trudniejsze , cięcia 750 kalorii żywności i spalanie 750 kalorii z ćwiczeń . Większość ludzi nie powinny spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie , bo to może spowolnić metabolizm i zapobiega utracie masy ciała .
Ćwiczenie
Doing trening cardio i siłowy zwiększa kalorii palić, a nawet pomaga spalić tłuszcz , gdy jesteś w stanie spoczynku. Czy co najmniej 60 minut aktywności dziennie cardio , jak bieganie lub szybki marsz lub użyj urządzeń eliptyczny lub schody pnącza palić codziennie kalorii. Trening interwałowy jest bardzo skuteczna w utracie wagi i pomaga spalić więcej kalorii w krótszym czasie .
Aby zrobić trening interwałowy albo na zewnątrz lub na sprzęt do ćwiczeń , zrobić rozgrzewkę pięć minut , aby mięśnie naprężone. Wykonaj jedną chwilę ćwiczeń w stałym tempie , a następnie przez 20 sekund schładzania . Następnie iść tak szybko, jak można przez 30 do 45 sekund i zwolnić , aby złapać oddech . Czy te okresy do 30 do 45 minut , i będzie spalić więcej kalorii , niż gdybyś utrzymywała stałe tempo w tym samym czasie.
Czy ćwiczenia wytrzymałości szkolenia co drugi dzień do budowania masy mięśniowej . Zwiększona masa mięśniowa pomoże spalić dodatkowe kalorie . Pamiętaj, aby użyć jednego dnia odpoczynku , gdy za pomocą wag , aby Twoje ciało do naprawy tkanek i włókien mięśniowych . Spędzić 30 minut robi biceps i loki tricep , przysiady ścięgna udowego i wyciskania na klatkę piersiową . Imperium Dieta
Każdy dzień , wypełnić swoją dietę z chudego białka , owoce i warzywa . Pić co najmniej 64 uncji wody na pobyt uwodniony i pomagają organizmowi wypchnąć odpadów lub toksyny . Unikaj przedmiotów wypełnione cukru , takie jak soda i powstrzymać się od jedzenia żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , takie jak słodycze, fast food i śmieci lub przetworzonej żywności . Imperium
