Jak korzystać przerywana postu dla Fat Loss

czczo jest używany w różnych czasach trwania i intensywności całego świata dla kultury duchowej , zdrowia i celów praktycznych związanych . Na czczo do utraty tłuszczu , należy wykonać go w sposób przerywany stylu . Przerywany szybka utrata tkanki tłuszczowej jestkrótka przerwa od żywności i napojów , które zawierają kalorii . Te pości może bezpiecznie trwać od 14 do 36 godzin , według ekspertów żywieniowych Brad Pilon i Martin Berkhan . Twierdzenia te są wspierane przez przełomowe badania trwającego od 2001 roku. Instrukcje
1

Przeczytaj o różne style przerywany czczo przed ustaleniem , który jest właśnie dla Ciebie . Metody przerywany czczo zawierać od 14 do 16 - godzinnego szybkiego podejścia promowanego przez Martina Berkhan , do 24-godzinnego podejścia promowanego przez Brad Pilon , lub 36- godzinnym podejściu , które mogą być bezpiecznie nawigacją po doświadczeniach z krótszych postów.

2

Wyciąć jeden posiłek , np. śniadanie lub kolację , aby sprawdzić swoją tolerancję na czczo . Brad Pilon , autor książki " Eat Przystanek Eat " , zwraca uwagę, że możesz czuć się głodny , niepokój , a nawet złość na twój pierwszy szybki. On przypisuje to więcej czynników społecznych i emocjonalnych niż faktycznego głodu .
3

Wyciąć jeden posiłek i wszystkie rano i po południu przekąski , kiedy z powodzeniem przetrwał omijając jeden posiłek .

4

wykonać od 14 do 16 - godzinnego szybkiego , kiedy z powodzeniem wyciąć wcześnie rano i po południu miejsce zwykłego jedzenia . Wykonam to szybko w sposób, który odpowiada Twoim smaku . Na przykład , jeśli przestać jeść na 9 pm w nocy , szybkie do 1 pmnastępny dzień . Jeśli przestaniesz je na 12 jestem w nocy , szybkie do 4 po południunastępnego dnia. Martin Berkhan pisze, że wycinanie śniadanie i obiad , aby następnie zjeść obiad przeznaczony do wzorców żywieniowych społecznych i emocjonalnych . Przeciętny człowiek ma tendencję do korzystania snem pełnym i może łatwiej przejść wczesne posiłki.
5

wykonać 24-godzinny szybki jeśli ukończeniu 14 do 16 -godzinnego szybkiego z względną łatwością . Umów się z 24 - godzinnego szybkiego w sposób, który odpowiada Twoim smaku . Jeśli przestać jeść na 2 pm , szybko do 2 pmnastępnego dnia. Jeśli przestać jeść na 6 pm , szybko do 6 po południunastępnego dnia. Z przerwami na czczo , nigdy nie będą dzień bez jedzenia . Imperium