Jak obliczyć Weight Loss stracić 1 LB. Za tydzień

Istnieją 3500 kalorii w 1 funtów tkanki tłuszczowej . Stracić tej kwoty w ciągu jednego tygodnia , trzeba by stworzyć deficyt kalorii o 3500 w tym tygodniu , lub zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie . Deficyt kalorii oznacza całkowite zużycie kalorii mniej kalorii niż łykać . Deficyt ten może być utworzony przez jedzenie mniej lub wykonywania więcej , czyli obie razem. Instrukcja
1

Obliczyć liczbę kalorii spalanych w normalnych warunkach dziennie . Najprostszym sposobem na to jest wprowadzenie informacji w jednym z wielu kalkulatorów internetowych. To obliczenie wymaga wiek, waga, wzrost i ilość ćwiczeń fizycznych .
2

Odejmij 500 z tego wyniku , aby obliczyć swoje dzienne sumie kalorii niezbędnych stracić pół kilograma w ciągu tygodnia .

Tanie 3

śledzenie kalorii i ilość kalorii spalanych przez ćwiczenia . Twój deficyt może wystąpić poprzez jedzenie mniej lub ćwiczenia . Na przykład, jeśli jesteś na tyle zmniejszona przekąska żywności , aby zmniejszyć zużycie 300 kalorii z diety , można uzyskać pozostały deficyt poprzez wykonywanie wystarczy spalić 200 więcej kalorii , aby osiągnąć 500 na dzień.
4

Kontynuuj Twój schemat deficyt kalorii , aż stracisz ilość masy pragnienie. Zawsze najlepiej jest , aby osiągnąć ten dalszy deficyt kalorii dzięki połączeniu redukcji śmieci kalorii , takie jak te z słodkich napojów gazowanych i przekąsek i ćwiczeń aerobowych . Imperium