Szybki sposób na utratę wagi bez operacji
Podczas gdy przemysł dieta i fitness mają uwierzyć , że każda nowa pigułka lub produkt jest magiczny pocisk , który może przyspieszyć swoje wysiłki odchudzania ,tylko prawdziwy " sekret " dobrze upuść kilogramów jest regularna ćwiczenia w połączeniu ze ścisłą , niskowęglowodanowej diety. Zalecenia treningowe
Pierwszym krokiem jest , aby rozpocząć program regularnych ćwiczeń , mających na celu przeszkolenie co najmniej cztery lub pięć dni w tygodniu . Złóż swój cel co najmniej 45 minut ćwiczeń dziennie , ale zaczynają się krótsze treningi , czy obecny poziom fitness sprawia , żenierealne . Według buildingbodies.ca , układu krążenia ćwiczenia wykonywane rano na pusty żołądek ( przed śniadaniem ) to doskonały sposób, aby spalić dodatkowe tłuszczu , jakciało jest w stanie spalić więcej tłuszczu ze względu na niski poziom glukozy we krwi po długim obecnej szybko . Ćwiczenia nie muszą być intensywne --- coś tak prostego jak szybki marsz po okolicy (około tempie 3 - mph) pomoże spalićkilkaset dodatkowych kalorii dziennie . Zgodnie z Mayo Clinic , jest bardziej prawdopodobne, aby trzymać się planu ćwiczeń , jeśli napiszę, więc odznaczać dni , które korzystają w celu zapewnienia stałej wizualnego przypomnienia , ile ciężkiej pracy wkładacie w.
diet Rekomendacje
Stosuj dietę o niskiej zawartości węglowodanów , aby Twoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu . Spożywać nie więcej niż 30 g węglowodanów dziennie , z które są podzielone równomiernie na codziennych posiłków . Cel jeść pięć lub sześć mniejszych posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia ( co kilka godzin) , z każdym posiłkiem zawierającym chude źródła białka , zdrowe tłuszcze nienasycone i zielone warzywa liściaste ( do wypełnienia całkowitego węglowodanów , zapewniając organizmowi dużą ilością dodatkowe witaminy, minerały i błonnik ) . Zgodnie z Mayo Clinic , najlepszym źródłem pożywienia dla diety niskowęglowodanowej są te stosunkowo niską zawartość tłuszczów nasyconych , więc dążyć do konsumpcji mięsa o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak kurczak, indyk i owoców morza . Źródła jakościowe tłuszczów nienasyconych obejmują orzechy, nasiona i oleje . Dieta o niskiej zawartości węglowodanów w połączeniu z co najmniej pięć dni w tygodniu w godzinach porannych cardio pomoże Ci schudnąć szybko, bez uciekania się do ekstremalnych środków, takich jak chirurgia . Imperium
