Jak stracić twarz tłuszczu i podwójny podbródek

Bycie otyłość lub nadwagę można winić za niską samooceną i wysokiego ryzyka choroby . Według American Heart Association , nadmiar tłuszczu zwiększa szanse na rozwój takich warunków , jak wysoki poziom cholesterolu , choroby serca i cukrzyca . Często tłuszcz zostanie zapisany w obszarze twarzy i podbródka wydzielając wygląd podbródka . Najlepszym sposobem, aby wyeliminować taką sytuację jest poprzez skoncentrowanie się na całkowitą utratę masy ciała. Schudnąć w jednej dziedzinie , trzeba stracić na wszystkich obszarach. Instrukcja
1

Zmniejszenie kalorii , aby twoje ciało spalić tłuszcz przechowywany na energię . Cofać się przez 500 do 1000 kalorii i można potencjalnie stracić od 1 do 2 kg. całkowitej masy ciałatygodni . Trzymać się z produktów, które są bogate w błonnik , witaminy i minerały , takie jak owoce, warzywa, chude mięso , ryby, niskotłuszczowy nabiał i produkty pełnoziarniste . Wyeliminowanie takich produktów jak ciasta, ciasteczka , ciasta i hamburgery . Utrzymać spożycie soli do minimum , a także dlatego , że powoduje zatrzymywanie wody .
2

Przygotuj posiłek tak szybko, jak się obudzisz . Jeść śniadanie będzie Cię od głodny w ciągu dnia , a także kierować się w kierunku podejmowania zdrowych wyborów żywieniowych , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Zjedz coś pakowane w składniki odżywcze , takie jak omlet z posiekanymi warzywami .
3

Jedz zdrowe przekąski między posiłkami . Zachowaj je do około 200 kalorii i wybierać zdrowe pokarmy . Jedząc przekąski zapobiegnie binging i stępić swojego głodu , według MayoClinic.com . Jabłko w połączeniu z deskami serów niskotłuszczowych jestzdrowa przekąska przykładem .
4

Sip wody przez cały dzień zamiast napojów wysokokalorycznych . Woda nie tylko pomaga ograniczyć retencji wody , ale także niekalorycznym . Wymień gazowany, słodzonych herbat , poncz owocowy deser , alkoholu i kawy z wodą , aby oszczędzić sobie kalorii . Kieliszek z posiłków , aby wypełnić się i sprawiają, że łatwiej się nie przejadać .
5

Wybierz rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych , które lubisz i pracy na bieżąco. Sercowo wykonywania spala kalorie i redukuje tłuszcz w twarz , podbródek i wszystkich innych części ciała . Cel na 60 do 90 minut pracy układu sercowo-naczyniowego cztery lub pięć dni w tygodniu .
6

Poświęć trochę czasu robić trening siłowy . Mięśni jest metabolicznie aktywnych tkanek , które powoduje, że można spalić kalorie z dużą szybkością w stanie spoczynku . Wykonywać ćwiczenia takie jak wyciskania , pionowych rzędach , Lat pulldowns , triceps , biceps loki rozszerzeń i rzuca do celu wszystkich głównych grup mięśni . Cel na 10 do 12 powtórzeń , czy trzy lub cztery zestawy i wypracować dwa lub trzy dni w tygodniu . Imperium