Jaki jest najlepszy sposób, aby schudnąć na Ramiona

Utrata tłuszczu ramię wymaga zmiany sposobu jeść i jak się sprawuje . To niemożliwe , aby tylko schudnąć w twoich ramionach . Ale to jest osiągalne do spalania tłuszczu w całym organizmie , która obejmuje ramionami . Sposobem na to jest do jedzenia zdrowej , zbilansowanej diety i wykonywać regularne ćwiczenia , które zachęca do utraty tłuszczu . Instrukcja
1

Weź udział w regularnym treningu oporowego na bazie wytrzymałości . Podnosić ciężary na tyle ciężkie , że można zrobić tylko od czterech do sześciu powtórzeń . Skupić się na złożonych ćwiczeń , takich jak przysiady , wyciskania , napowietrznych pras i martwego . Mimo, że niektóre z tych ćwiczeń nie działają ramiona mówiąc, będą one przyspieszyć ogólny metabolizm i zmusić organizm do spalania tłuszczu na energię .
2

Opracować plan posiłków , który jest 40 procent węglowodanów , 40 procent białka i 20 procent tłuszczu . Czy to poprzez unikanie białe źródła węglowodanów , takich jak białe pieczywo i ryż , a zamiast tego skupić się na całe ziarna i warzywa. Unikaj tłuszczów trans i zwierząt i jeść ryby , oliwę z oliwek , orzeszki ziemne i inne naturalne źródła tłuszczu . Wreszcie , należy unikać źródeł tłuszczowych , takich jak białka, boczek i zamiast konsumować piersi kurczaka bez skóry , fasoli i innych źródeł o niskiej zawartości tłuszczu
3

Regularna układu krążenia ćwiczenia - . , Ale nigdy nie więcej niż 30 minut . Powodem tego jest , ponieważ po 30 minutach organizm rozpocznie spalanie mięśni , a nie tłuszczu - i stracisz mięśni na ramionach , bez utraty tłuszczu. Najbardziej efektywne spalanie tłuszczu ćwiczenia cardio jest trening interwałowy , gdzie pracujesz tak ciężko, jak to tylko możliwe przez krótki czas , a następnie zrelaksować się na krótki czas i powtórz . Twoje okresy powinien być nie mniejszy niż 30 sekund i nie więcej niż dwie minuty . Twoje podparcia może być tak długo, jak odstępach czasu , dwa razy tak długo, jak odstępach czasu , lub gdzieś pomiędzy , w zależności od poziomu sprawności fizycznej .
4

Porozmawiaj z osobistym trenerem na temat programu szkoleniowego , który wykorzystuje opór złożonych ćwiczeń . Te ćwiczenia pracować całe ciało i uczynić go bardziej skutecznym na spalanie kalorii . To pomoże Ci spalić tłuszcz z ramion i tonizują mięśnie pod nimi .
5

skupić się na ramiona poprzez ćwiczenia tricep . Jednym z przykładów jestodrzut , gdzie można umieścić jedno kolano na ławce , a drugą na podłodze z hantle w jednej ręce . Przenieś swój łokieć i naciśnij hantle prosto do tyłu , a następnie powoli go przywrócić . Powtórz tę czynność dla 8 do 12 powtórzeń . Imperium