Jak stracić 13 funtów

Dieta i ćwiczenia wykonuje silnej woli i kontroli - i stopnie trudności będą się różnić w zależności od niezdrowych nawyków . Można stracić 13 funtów . próbując kilka metod odchudzania , zanim znajdziesz taki, który działa najlepiej dla Ciebie . Pamiętaj, aby ustalić rozsądne cele. Utrata 13 kg. to podróż, która odbywa się jeden krok na raz . Rzeczy, które musisz
odpowiednie planu żywienia Obrazów sprzęt do ćwiczeń
Ćwiczenie odzież i obuwie

Pokaż więcej instrukcji
1

Zdecyduj się na dobrze zbilansowanej diecie odpowiedni dla Ciebie . Uważa, że ​​zmniejszenie masy ciała jest najbardziej efektywna, gdy dążenie do utraty wagi co tydzień od 1 do 2 kg. tygodniowo . To oznacza , że trzeba będzie plan, który można śledzić na minimum sześć do siedmiu tygodni .
2

Dołącz siłownię lub klub odnowy biologicznej . Utrata wagi jest łatwiejsze, jeśli regularnie część ćwiczeń z tygodniowego reżimu . Spotkać się z trenerem w klubie , aby mógł zrobić ocenę i stworzyć plan treningowy zaprojektowany specjalnie , aby spełnić swoje cele . Wiele klubów zdrowia również cardio zajęcia , które sprawiają, podnosząc swoje serca i spalanie tłuszczu więcej zabawy .
3

Zapytaj rodzinę i przyjaciół , aby Ci pomóc podczas wysiłku odchudzania. Może to obejmować posiadające zdrowe jedzenie dostępne dla Ciebie na przekąskę podczas wizyty . Dodatkowo , jeśli zapraszają na obiad , poprosić o posiłek o niskiej zawartości tłuszczu , zamiast tuczących potraw, sosów i deserów wysokokalorycznych .
4

Rozważ turystyka w weekendy lub objęciem nowego sportu , takie jazda na nartach , jak biegowe, tenis czy jazda na rowerze . Jeśli ważysz 200 kg. jedna godzina wędrówki spalić około 540 kalorii , jedna godzina z narciarstwa biegowego spali więcej niż 1000 kalorii - i jedna godzina tenisa spali około 552
5

Gotowanie beztłuszczowej śmietany . lub nie w krem zamiast zwykłej kawy śmietanki lub mleka . Unikaj jedzenia na lunch. Zamiast tego, aby torba na lunch do podjęcia pracy na co dzień - pakiet zdrowej żywności , takich jak surowe warzywa, chude mięso , suszone lub świeże owoce i beztłuszczowe jogurty . Unikaj jedzenia po 19:30 . I zawsze wziąć ze schodów zamiast z windy .
6

pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Ponadto, picia szklankę wody na krótko przed każdym posiłkiem może pomóc Ci poczuć się pełniejsze szybciej , zmniejszając spożycie kalorii .
7

spotkać się co 3 lub 4 kg. stracisz z czymś w nowej książce , pedicure lub nowego DVD . Przez trzeci lub czwarty nagroda , będzie coraz bliżej do docelowej masy ciała i można rozważyć zakup nowego stroju , które pomogą Ci pokazać swoją nową sylwetkę. Imperium