Sposobów , aby zmaksymalizować Weight Loss

Więc zdecydowaliśmy się stracić kilka kilogramów . Rozpocznij ćwiczenie i drastycznie cięcia kalorii , mając nadzieję na szybkie zmniejszenie masy ciała . Rozczarowany , ponieważ nie tracą tyle masy w momencie chciał , dajesz się i buntują się jeść wszystko w zasięgu wzroku . Jeśli ten scenariusz brzmi znajomo , uczenie się, jak zmaksymalizować utratę masy ciała może pomóc schudnąć i utrzymać ją bezpiecznie. Wysokiej intensywności Trening interwałowy

Regularne ćwiczenia układu krążenia jest częścią zdrowego stylu życia . Aby go użyć , aby zwiększyć utratę masy ciała , można włączyć okresy wysokiej intensywności . Dodając kilka wybuchy wysokiej intensywności ćwiczeń do układu sercowo-naczyniowego cardio rutynowe normalne wyniki w więcej spalonych kalorii , ponieważ zadanie mięśni więcej . Zacznij od światła trzy minuty do umiarkowanego pobiegać , a przyspieszenie do 30 - do 60 -sekundowego sprintu , w którym pracuje na 85 procent tętna maksymalnego . Powtórz te odstępy w czasie trwania swojego układu krążenia treningu. Oprócz maksymalizacji kalorii spalić , wysokiej intensywności odstępach urozmaicenia do treningu i poprawić wydolność układu krążenia .
Siła Szkolenia

Trening siłowy zwiększa utratę wagi , ponieważ pomaga utrzymania i zwiększenia masy mięśniowej . Mięśnie stymulować swój metabolizm . Przyspieszają tempo przemiany materii w trakcie i długo po treningu . Im więcej masz mięśni , tym więcej tłuszczu można spalić . Strona Mayo Clinic zaleca 02:58 treningi siłowe w tygodniu . Użyj swojej masy ciała do maszyn oporowych lub ciężarów i hantlami . Unikaj trening siłowy na kolejne dni ; dać sobie dzień odzyskania pomiędzy każdym treningu . Imperium Zdrowe Nawyki Żywieniowe

Kiedy myślisz o utracie wagi , to od razu myśleć o diecie i pozbawiając się niektórych środków spożywczych lub grup żywności . Dzieje fad diet może spowodować niedobory żywieniowe i wywołać jo- jo efekt , w którym można przełączać pomiędzy przegraną i przybiera na wadze . Utrata masy ciała i utrzymanie go , a tym samym zwiększając swoje utrata masy ciała może być osiągnięte poprzez dostosowanie swoich nawyków żywieniowych , a co zdrowszych wyborów . Wybrać węglowodanów złożonych , takich jak płatki owsiane i pełnoziarnistego chleba zamiast prostych węglowodanów . Spożywać niskotłuszczowe lub beztłuszczowe nabiał zamiast pełnego tłuszczu nabiał . Wybierać chude kawałki mięsa , takie jak ryby i indyka nad tłuszczowych, takich jak kawałki mięsa wieprzowego i wołowego .
Uśpienia

Wierzcie lub nie , sen może pomóc zwiększyć utratę masy ciała . Kiedy śpisz , tkanka mięśniowa , która miała za zadanie w ciągu dnia jest naprawiony i przywróceniu energii. Śpiąca pomaga metabolizmu tłuszczów i zapewniają większą wydajność w ciągu dnia . Według National Sleep Foundation , brak snu powoduje apetyt i może prowadzić do zwiększenia masy ciała . Zaleca masz od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę . Imperium