Jak utworzyć Weight Loss Menu

Odchudzanie to jeden z najtrudniejszych rzeczyczłowiek może rozwiązać zrobić . Porady od lekarzy, ekspertów i znajomymi wydaje się dość proste; być świadomy tego, co jesz i zwiększyć poziom wysiłku . Ale utraty wagi , jak wiele wyzwań życiowych , to łatwiej powiedzieć niż zrobić . Aby schudnąć szybko , bezpiecznie i skutecznie , konieczne jestprawidłowe odżywianie planu . Tworzenie menu odchudzania , który pasuje do Twojego stylu życia jest kluczem do przelania tych niechcianych kilogramów i utrzymanie ich na dobre . Instrukcja
Zbadaj swoje obecne nawyki
matematyczne 1

Zapisz każdej rzeczy jeść , na jednym cały tydzień w notesie . Nie po prostu wliczone są posiłki - m.in. przekąski, napoje, dodatki, takie jak sól i cukier , a także ukąszenia lub przekąski z różnych produktów spożywczych w ciągu dnia . Nie martw się o zmianę dotychczas swoje nawyki . Naszym celem jest zbadanie tego, co normalnie jedzą w tygodniu , w celu określenia średniego spożycia kalorii .
2

Korzystanie z renomowanego źródła , takie jak narzędzia przeglądowej kalorii Nutrition.gov 's , obliczyć kalorie dla każdej rzeczy wprowadzeniu do notebooka w ciągu ostatniego tygodnia . Dodaj elementy razem , aby osiągnąć całkowitą liczbę kalorii jedli codziennie . Dodaj każdy dzień kalorii razem i podzielić je przez siedem. To jest twoja średnia dzienna dawka kalorii .
3

Oblicz deficyt kalorii , czego potrzebujesz , aby osiągnąć swój cel utraty wagi . Numer ten będziejednym z najważniejszych czynników w tworzeniu menu odchudzania , ponieważ zapewnia zakresie kalorii musi się zatrzymać w ciągu każdego dnia . Bo 3500 kalorii równa jeden funt , trzeba stworzyć deficyt spożycia kalorii w diecie , albo poprzez ćwiczenia - w każdym tygodniu . Na przykład , jeśli średnie spożycie kalorii jest 3000 kalorii dziennie , możesz zaplanować menu, które będzie obniżyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie . Będziesz stworzyli deficyt , który pozwoli Ci stracić pół kilograma na tydzień .
Tworzenie menu
4

Korzystanie swój numer deficyt kalorii , zacząć planować menu, ustalenia liczby kalorii będziesz spożywać każdego dnia . Kaloryczny potrzeby różnią się od osoby , w zależności od różnic w stylu życia , takich jak pracy , poziom aktywności i wieku . Na ogół ci, którzy są bardziej aktywni muszą spożywać większą ilość kalorii , niż tych, którzy są stosunkowo osiadły .
5

Badania pokarmy , które chciałbyś umieścić w swoim menu odchudzania , biorąc pod uwagę osobiste preferencje, potrzeby pokarmowe idzienne spożycie kalorii ograniczyć ustawieniu dla siebie . Po redukcji kalorii , to koniecznie , że żywność, którą włączono w menu odchudzania zawierają odpowiednie odżywianie . Węglowodany, tłuszcze i białka muszą być zawarte w menu każdego dnia , a także wiele witamin i składników odżywczych ( najczęściej znajduje się naturalnie w żywności . ) Podczas Ilość kalorii i żywienia są najważniejsze aspekty swojego menu odchudzania , upewnij się m.in. żywność rzeczywiście lubisz jeść . Jeśli tego nie zrobisz , nie będziesz trzymać się menu .
6

notebooka , utworzyć menu próbki do dwóch tygodni . Obejmują śniadanie, obiad i kolację, a także przekąski i napoje , które zawierają żadnych kalorii . Badania bazy danych żywności , aby upewnić się pan w tym wiele różnych produktów spożywczych do swojego menu . Bądź kreatywny i spróbować nowych receptur . Menu odchudzania nie muszą być nudne . Różnorodność jest kluczem .
7

Odważyć się po pierwszych dwóch tygodniach . Należy spodziewać się, że stracił co najmniej 2 do 3 kilogramów , jeśli przestrzegane 500 kalorii - planu na dzień deficytu. Jeśliwaga na skali wskazuje sukces , będziesz wiedzieć , że jesteś na dobrej drodze . Dodać kolejne 200 kalorii do deficytu , aby utrzymać tempa odchudzania dzieje , i aby rozpocząć rzuca funtów szybciej . Przede wszystkim , należy badać nowych pokarmów i receptur uwzględnić w menu , tak, że postęp jest pewny , aby kontynuować. Imperium