Jak schudnąć na Jillian Michaels Diet
1
obliczyć podstawową przemianę materii ( BMR ) . Możesz znaleźć te informacje w Internecie poprzez wprowadzenie wzrostu, masy ciała , wieku i poziomu aktywności . BMR określa , ile kalorii musisz jeśćdziennie, aby schudnąć .
2
Wybierz cel utraty wagi . To trwa około 3500 deficyt kalorii stracić funta . Dlatego , jeśli chcesz stracić 5 kg. w 5 tygodni , wyeliminować 500 kalorii z diety każdego dnia .
3
bazy posiłki w ilości kalorii, które są dopuszczonedzień . Nie ma dobrych i złych żywność na planie Jillian diety . Możesz jeść, co chcesz, tak długo, jak nie przekroczyć zalecanej liczby kalorii .
4
Ćwicz codziennie na dietę Jillian Michaels . Jest to jeden z głównych elementów mniej jeść diety .
5
Prowadzić dziennik fitness. To pomaga śledzić swoje postępy i rozwiązywać wszelkie problemy, które można napotkać podczas diety . Imperium