Jak ustalić spożycie kalorii , aby schudnąć

Według National Library of Medicine , 66 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę lub otyłość . Utrata masy ciała staje sięgorącym tematem w ostatnich latach i fad diety stały się normą . Jedynym sposobem , aby schudnąć jest, aby spożywać mniej kalorii niż spalamy . Dowiedz się , jak określić , ile kalorii trzeba zjeść w ciągu dnia , aby schudnąć . Rzeczy, które musisz
Scale
Tape Measure Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

Określ swoją podstawową przemianę materii , wzór , aby określić liczbę przybliżoną kaloriiczłowiek spala w ciągu dnia . Kobiety należy użyć następującego wzoru: 655 Plus ( 4,35 x waga w kg ) plus ( 4.7 x wzrost w cm ) minus ( 4.7 x wiek w latach ) . Formuła dla mężczyzn jest : 66 Plus ( 6,23 x waga w kg ) oraz (12,7 x wysokość w mm) minus ( 6.8 x wiek w latach )
2

Oblicz poziom aktywności za pomocą Harris . Benedykt Równanie . Jeśli jesteś osiadły , pomnożyć BMR przez 1,2. Jeśli jesteś lekko aktywny, należy go pomnożyć przez 1,375 . Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, należy go pomnożyć przez 1,55. Jeśli jesteś bardzo aktywny, należy go pomnożyć przez 1,725 ​​. Jeśli jesteś bardzo aktywny , należy go pomnożyć przez 1,9.
3

Określić ile waga chcesz stracić na miesiąc . Jeden funt jest równa 3500 kalorii . Pomnożyć liczbę kilogramów chcesz stracić w ciągu miesiąca od 3500 . Jeśli chcesz stracić 5 funtów w miesiącu trzeba by palić 17.500 kalorii więcej, niż zużywa w ciągu miesiąca. Podzielenie liczby kalorii 30 (średnia liczba dni w miesiącu ); 17500 podzielić przez 30 to 583 . Trzeba by spalić 583 kalorii dziennie więcej niż zużywają stracić 5 funtówmiesięcznie. Imperium