Żywności , aby schudnąć i Masę mięśniową

Jednym z kluczowych elementów utraty wagi i masy mięśniowej jestspożywanych pokarmów . Jeśli ćwiczysz , ale źle jeść wszystkie pokarmy , prawdopodobnie będziesz mieć wolne lub minimalny postęp , który jest bardzo zniechęcające . Jednakże , jeśli dać mięśniom paliwo , którego potrzebują , będzie zaskoczony , jak szybko zyskać mięśni i stracić tłuszczu . Nie koniecznie musi schudnąć , a mięśnie ważą więcej niż tłuszcz , ale będziesz wyglądać i czuć się znacznie zdrowsze . Białko

Jednym z kluczowych elementów zrównoważonej diety jest białko . Jest to jeden z głównych paliw organizm wykorzystuje do budowania mięśni , zwłaszcza po rygorystyczny trening. Co więcej , to ma dużo energii do przetwarzania i wypełnia cię szybko . Jeść dużo białka, twoje ciało będzie pracować ciężej podczas trawienia . Twoje ciało nie stawia , że energia do pracy na budowę mięśni.

Istniejewiele różnych przykładów białka . Zasadniczo każde mięso ma dużo białka , podobnie jak fasola, orzechy , soczewica . Jeśli chcesz schudnąć , choć należy wybrać szczuplejsze źródeł o mniejszej zawartości tłuszczu , jak piersi kurczaka bez skóry , ryby i soczewicy .
Węglowodany

niskowęglowodanowa dieta jest kuszące ,faktem jest, że mięśnie potrzebują węglowodanów rośnie. Wykonane są z białka, ale to węglowodany , które faktycznie dają im energię do pracy . Pomyśl, jak silnik białka i węglowodanów jako paliwa; z nich jest bezużyteczna bez drugiej .

Mimo, że niektóre węglowodany są lepsze od innych . Ogólna zasada jest taka, że ​​złożone węglowodany są lepsze dla wzrostu mięśni i utraty tłuszczu niż prostych węglowodanów . Jest tak, ponieważ są one trawione wolniej i skuteczniej wykorzystywane przez organizm. Złożone węglowodany , takie jak brązowy ryż, całe ziarna chleba i makaronu pełnoziarnistego , warzywa i płatki owsiane zachować pełną dłużej . Jedz je zamiast białego chleba , cukierków i innych prostych węglowodanów , które powodują skoki cukru we krwi i awarii , które ostatecznie opuszczają cię bardziej głodny . Imperium Tłuszcze

Wiele osób miećtwardy czas pogodzić się z tym, ale organizm potrzebuje tłuszczu . Jeśli zbyt dużo tłuszczu z diety , twoje ciało będzie pracować ciężej , aby zapisać co robi się gruby , powodując zwiększenie masy ciała pomimo deficytu kalorycznego .

Jak węglowodany , choć nie są dobre, a złe tłuszcze . Tłuszcze trans i tłuszczów nasyconych - rodzaje , które wchodzą w fast food i paczkowanych posiłków - aren't przetwarzane również przez organizm i należy unikać w miarę możliwości . Trzymać się z naturalnych tłuszczów, takich jak tłuszcze zwierzęce , olej z oliwek i innych źródeł nie- przetworzonych . Twoje ciało będzie korzystać z tego tłuszczu do wzrostu mięśni , a nie przechowywać go w tłuszczu. Imperium