Siła i mięśni Endurance Inne

Trening mięśni i wytrzymałość mięśni iść w parze . Siła mięśni jestoptymalna wytrzymałość mięśni podczas ćwiczeń i nie jest trwała przez dłuższy odstępach . Wytrzymałość mięśni jest zdolność mięśni ' zachować zginając na długie okresy czasu i jest trwały . Działania , które rozwijają wytrzymałość tkanki mięśniowej ostatecznie rozwijać wytrzymałość mięśni . Rozpocząć trening w domu , jak i na sali gimnastycznej . Opracowanie schematu ćwiczeń treningu siłowego. Dowiedz się , jak prawidłowo korzystać z urządzeń wagowych , w celu wzmocnienia biceps , łata , płetw piersiowych , mięśnie brzucha i quadów . Układu sercowo-naczyniowego , który wykorzystuje ćwiczenia mięśni , takie jak bieganie i pływanie , może również ułatwić przyrost mięśni . Pompek

pompek sąćwiczenia wytrzymałość mięśni , ponieważ wykorzystuje masę ciała ludzkiego ciała , a następnie pomaga rozwijać wytrzymałość organizmu . Wykonywać serie po 10 pompek i stopniowo zwiększać liczbę , jak masz dobrze z nimi . Czy jeden zestaw , a następnie odpoczynku mięśnie zadrugi i zrobić to ponownie zestaw dodatkowych . Podczas wykonywania pompek , zestaw stopy razem i ramiona na szerokość barków . Nadal trzymać plecy prosto i stopniowo obniżać ciało. Naciśnij ciało od podłogi i wyprostować przedramion . Nie zapomnij po drodze wdech i wydech w dół po drodze w górę .
Jogging

ośrodki siły mięśni na siłę i zdolności mięśni do krótkotrwałego okresy czasu , ośrodki wytrzymałość mięśni na długoterminowych cech tkanki mięśniowej , a nie . Jogging rozwija wytrzymałość w waszych nogach i przedramionach i stopniowo zwiększa wytrzymałość mięśni . Zacznij od tras krótkich odcinkach i stopniowo pracować do dłuższych dystansach jak twoje ciało dostaje przyzwyczaja . To rozwija wytrzymałość stopniowo . Imperium Bench Press

Aby wykonać wyciskanie na ławce , trzeba hantlami lub hantle . Leżą odkryte na stanowisku z nogi stały na podłodze . Twoje oczy powinny być tuż poniżej krawędzi paska będzie podnieść . Przytrzymaj pasek z ciężarkami i stopniowo doprowadzić wagi do góry górnej części ciała , utrzymując nadgarstki prosto . Wykonać tę kontrolowany ruch w celu uzupełnienia zestawu 12 powtórzeń . Ten rodzaj treningu pomaga poprawić podnoszenia tułowia i ramion mięśnie .
Basen

Basen jest rzeczywiściepełne ćwiczenie, które sprawia, że ​​korzystanie z oporem wody w aby rozwijać mięśnie . Opór Woda jest mała, co z kolei sprawia, że nadaje się do wytrzymałości mięśniowej mięśnia zamiast bryły budynku . Pływanie na pół godziny do jednej godziny dziennie poprawi ogólną kondycję i wytrzymałość mięśni . Zmień technik pływania dla idealnych rezultatów . Imperium