Procedury Ćwiczenia gimnastyczne dla kobiet

Określenie " kobieta" może wydawać się skomplikowane dla wielu kobiet . Mimo żesiłownia jestmiejscem kultu i relaksu dla wielu miłośników fitness tam, inne --- zwłaszcza tych, którzy chcą zacząć --- czasami trzeba kilka przydatnych wskazówek . Jako mężczyzn i kobiet fitness jest nieco inny, każdy z nich ma odrębne procedury treningu , które są opracowane na ich różne style ciała. Istnieje kilka różnych ćwiczeń dla kobiet do wyboru , w zależności od ich poziomu , a także ich zaangażowanie w czasie . Początkujący Poziom treningu

Chociaż procedury poziom początkujący różnić w szczegółach ,większość to trzy dni w tygodniu , a skupić się na mięśnie w kształcie , a rozpoczęciem procesu spalania tłuszczu . Zacznij od co poniedziałek i tonowania cardio dzień . Dzień zaczyna się krótki 15 minut na bieżni pobiegać rozgrzać. Reszta prac będzie koncentrować się na górnych masy ciała , w tym trzy komplety do trzech górnych ćwiczeń ciała , takich jak łac pulldowns , treningu tricep , loki biceps i hantle podnosi .

Ten trening ma cztery dni odpoczynku które są określone w - między dni treningowe . Drugi dzień treningu jest ab - koncentruje treningu . Rozpocząć się pięć minut jog rozgrzewki , następnie przez trzy różne rodzaje ćwiczeń ab z trzech zestawów na każdego rodzaju treningu . Śledź to z biegu na bieżni 10 minut .

Ostatni dzień powinien skupić się na dolnej części ciała . Obejmować co najmniej cztery treningi w dolnej części ciała , takie jak przysiady , rzuca i loki nóg . Również dodać treningu cardio z pobiegać 10 minut na końcu.
Intermediate Workout

kluczem do pracy na to, aby upewnić się, żeciało nie staje się stosować do treningu , jak to jestmoment, kiedy spalanie tłuszczu i mięśni zyskuje przestanie . Ci przeciwdziałać poprzez zmianę lub zwiększenie styl treningu. Treningi styl pośredni są niemal identyczne do treningu początkującego z kilku głównych wyjątków . Na dzień jeden dodać dwa zestawy ćwiczeń górnych ciała , takie jak przebić bocznych lub maszynie do ćwiczeń ramion . W dniu treningu dwa, upewnić się, żez powrotem ćwiczenia dodaje rozszerzenie . W dniu treningu trzy dodaćsiedzącym cielę podnieść do dolnej treningu ciała . Podczas dnia wolnego dodać dodatkowe spalanie tłuszczu , rzucając w biegu lub czasu na rowerze stacjonarnym przez co najmniej 20 minut.

Treningi zaawansowane

trening zaawansowany jest podobny do innych ćwiczeń ; Jednakże , wiąże się to przez pięć dni. Dwa z dawnych dni odpoczynku teraz stać cardio dni gdzie pobiegać przez 20 minut , przez następne 20 minut rozdzielone między rowerze stacjonarnym i eliptyczny trener . Górne i dolne dni ciała powinny być takie same , jak w pośrednim i początkujący treningu ; jednak zmiany mogą być stosowane między ciężarkami i maszyn . Imperium