Porady na temat utraty wagi w Twoich 40-tych

Zgodnie z National Institutes of Health , 66 procent dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość , przynosząc wiele problemów zdrowotnych , takich jak cukrzyca i choroby serca , na przejażdżkę . Najlepszą strategią dla utraty wagi , spalanie większej ilości kalorii niż wziąć się , jest prosty , ale to nie znaczy, że jest łatwe . Na szczęście istnieje kilka sposobów , które pomogą zapewnić sukces odchudzania . Slow Down

Jedz wolniej . To pomoże Ci lepiej ocenić , kiedy są rzeczywiście pełne i unikać przejadania się . Próbuje oddanie widelec między kęsami zwalniać się w dół . Żucia jedzenie dłużej będzie zarówno spowolnić odżywiania i pomóc w pełni trawić jedzenie .
Downsize

Używaj mniejszych talerzy. Większość ludzi wypełnić swoje płyty , a następnie jedzą jednak wiele jest przed nimi . Stosując mniejsze dania więc pomoże Ci naturalnie obniżyć wielkość porcji . Jeśli nadal jesteś głodny potem czekać 15 lub 20 minut przed o drugą część . Może się okazać, że nie jest już głodny, to do tego czasu . Imperium Go Raw

Wypełnić na pokarmów niskokalorycznych . Surowe owoce i warzywa nie mają wiele kalorii , alezawartość wody , że poczujesz się pełna i pomóc uniknąć przekąski na fast foodów . Spróbuj jeść ulubione owoce kilka razydziennie, aby kontrolować swój głód . O szklankę wody przed jedzeniem ma podobny efekt.
Trenować

Znajdź ćwiczenia , które lubisz . Pierwsze aktywne jestistotną częścią każdego planu odchudzania , ćwiczenia i najlepsze są te, które można rzeczywiście zrobić . Średnio 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie jestminimum dla utraty wagi i zachowania zdrowia , ale ważne jest, aby zacząć , gdzie są wygodne i pracować do dłuższych sesji .
Objętościową

Jedz dużo błonnika . Niektóre badania wykazały, że bogate w błonnik , diety niskotłuszczowe są tak samo skuteczne, jak tradycyjnych dietach niskokalorycznych . Włókno ma o połowę mniej kalorii jak równoważnej ilości tłuszczu , a nie tłuszcz cielesnych przekształcić tak łatwo . Owoce , warzywa, fasola i ziarna są dobrym źródłem błonnika .
Drink Up

kilka drinków . Wiele osób uważa, muszą całkowicie wyciąć alkoholu , aby schudnąć , alebadania przeprowadzone przez Brigham i kobieta szpital stwierdził, że kobiety w średnim wieku , którzy mają jeden lub dwa drinkidziennie, są o 30 procent mniej narażone na przyrost masy ciała niż kobiety, które całkowicie wstrzymać się . Imperium