Krótkie programy ćwiczeń , aby schudnąć
badania w Journal of American College of Nutrition w 2001 roku przez W. Daniel Schmidt, Craig J. Biwer i Linda K. Kalscheuer , sugeruje , że uzyskanie krótkie okresy ćwiczenia aerobowe ( 10 minut trzy lub dwie sesje 15-minutowe sesje ) ma takie same korzyści jak dłuższe sesje ćwiczeń jednej sesji (30 minut ) . Zakończeniu ćwiczenia w kilku krótkich sesji w ciągu dnia jest wiele osób łatwiej dopasować do ich harmonogramów . Rozpoczynających program ćwiczeń
Przed rozpoczęciem ćwiczeń , omówić plan z lekarzem . U pacjentów z istniejącymi warunkami może trzeba wprowadzić zmiany i zacząć powoli , zgodnie z zaleceniami lekarza . Rozpocząć ćwiczenia aerobowe powoli i delikatnie , zwiększając intensywność jak już przyzwyczaisz się do ćwiczeń. Wybierz ćwiczenia aerobowe , które są atrakcyjne i zabawy dla Ciebie i które pasują dobrze w swoim stylu życia . Ćwiczenia jak chodzenie i bieganie nie wymaga sprzętu innego niż dobrej jakości buty sportowe . Inne działania , takie jak jazda na nartach, jazda na rowerze i pływanie łódką są dobre formy ćwiczeń aerobowych , ale wymagają specjalnego sprzętu i lokalizacje . Basen może być równieżćwiczenia aerobowe , które jest łatwo na stawy dla osób z bólem stawów , zgodnie z Mayo Clinic .
Zbiory Krótkie programy ćwiczeń , aby schudnąć
Pamiętaj się rozgrzać i rozciągnąć przed każdym krótkiej sesji ćwiczeń . Krótki program ćwiczeń może być wypełniony w dwóch 15-minutowych sesjach lub w trzech 10-minutowych sesji, w trakcie dnia. Celem jest uzyskanie w sumie 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie.
Wybierz ćwiczenia aerobowe , które można wykonać w krótkich odstępach przez cały dzień i jeden , który jest łatwo osiągalne dla Twojego stylu życia . Na przykład , chodzenie może być dobrym wyborem , jeśli jest to łatwe do zrobienia rano , w przerwie na lunch i wieczorem . Możesz również wybrać do różnych rodzajów ćwiczeń aerobowych , takich jak chodzenie rano , kąpiel w połowie dnia i na rowerze w godzinach wieczornych. Krótkie serie ćwiczeń można dopasować do normalnych codziennych sprawunków , parkując dalej w okolicy i po schodach zamiast windy .
Za pomocą krótkiego programu ćwiczeń , przez cztery godziny odpoczynku między sesjami ćwiczeń. Przykładowy program może zawierać szybki marsz przez 15 minut o 7 rano , a metę 10 minut na południe , a następnie innym szybkim 10 minut spacerem na 5 pm Aby zwiększyć utratę masy ciała , należy zdrowe , niskokaloryczne diety i picia wystarczającej ilości wody w całym dzień . Imperium
