Naturalne tłumiące apetyt Dieta

naturalne tłumiące apetyt dieta todieta zdrowe serce , wydanych przez American Heart Association , która napełni was na naturalnie występujących składników można znaleźć w sklepie spożywczym . Oprócz wiedząc , co żywności pomoże Ci jeść mniej , trzeba znaleźć czas, aby aktywności fizycznej do codziennej rutyny , aby czerpać najlepsze rezultaty odchudzania. Pokarmy bogate w błonnik

Jedz pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny . Błonnik wypełnia cię i zabiera więcej energii niż do trawienia innych pokarmów , zgodnie z USDA i Mayo Clinic . Jakwłókno absorbuje wodę w organizmie , rozszerza . To daje poczucie sytości , co prowadzi do Ciebie jeść mniej . Włókno jest również mało kalorii .

Jedz owsiankę na śniadanie . Jeden ipół szklanki porcja owsiane zawiera 6 g rozpuszczalnych włókien . Dodać plasterki banana lub inne owoce do niego i można zwiększyć o 4 g błonnika . Zalecany dzienny przydział rozpuszczalnego włókna , według USDA i Mayo Clinic , 10 g . Dodać siemię lniane, także wysoki w rozpuszczalnego błonnika i przeciwutleniaczy , a będziesz mieć elektrownię składników odżywczych , które napełni was na wiele godzin .

Snack na owoce i warzywa. Jabłka, śliwki i morele są bogate w rozpuszczalne . To sprawia, że ​​korzystne naturalne zmniejszające apetyt .

Jeść grejpfruta przed obiad lub kolację . Grejpfruty , bogate w błonnik i przeciwutleniacze , zarówno , można spożywać na 20 minut przed posiłkiem , aby ograniczyć swój apetyt . Tym grejpfruta jako część naturalnej diety tłumiące apetyt można zrobić przez cały jedzenia owoców i picia soku grejpfrutowego .

Dodać zupę posiłek . Zupy na bazie wody , jak np. minestrone , to naturalne leki zmniejszające apetyt , ponieważ są one zarówno na bazie wody i bogate w błonnik . Jeśli nie chcesz mieć zupę jako danie główne , jeść filiżankę przed posiłkiem.

Jeść zielone sałatki . Ciemne zielenie , takie jak rzymska , cykoria , szpinak i czerwonych liści sałaty , zawierają wiele przeciwutleniaczy i są bogate w błonnik . Albo jeść sałatki przed głównym posiłkiem lub ich głównym posiłku . Jeśli dodać orzeszki piniowe , lnu i /lub fasola , można zwiększyć zarówno swoją zawartość błonnika i przeciwutleniaczy .

Jedz białko o niskiej zawartości tłuszczu . Zamiast czerwonego mięsa , twój naturalny tłumiące apetyt dieta musi zawierać zdrowych źródeł białka . Zacząć jeść drób (bez skóry ) , ryby, produkty sojowe niskotłuszczowe i fasoli .
Napoje

Wypij szklankę 8 uncji wody na 20 minut przed posiłkiem. Woda wypełnia cię i powoduje utratę apetytu. Woda pomaga również metabolizm i wypłukuje toksyny z twojego systemu .

Jeśli nie lubisz czystej wody , pić zieloną herbatę ( bogatą w składniki odżywcze ) lub wycisnąć cytrynę do swojej wody . Cytryna ma również pewne naturalne właściwości tłumiące apetyt w nim . :
Aktywności fizycznej Foto

Pobierz fizycznej . Ćwiczenie od dawna wiadomo , że jest skutecznym składnikiem programów utraty wagi i musi być włączone w Twojej tłumiące apetyt naturalnej diety . Według American Heart Association , zaczynają się powoli (10 minut dziennie) oraz zwiększenie do 30 minut dziennie . Wybierz aktywność, która najbardziej Ci odpowiada więc zostaniesz z nim. Urozmaicenia programu ćwiczeń , więc trzymać. Imperium