Post Porady Ciąża Weight Loss
Według amerykańskiego Biura ds. Zdrowia Kobiet,kobieta może spodziewać się stracić około 10 kg. natychmiast po porodzie . Jednak kobiety nie powinny starać się schudnąć ciążowy szybko; Zamiast tego, powinny skupić się na odzyskaniu i poznając nowe dziecko . W międzyczasie , waga po ciąży powinny zostać utracone w sposób stopniowy . Pielęgniarstwo
Weight Control Information Network , mówi , że pielęgniarstwo pomaga kobietom schudnąć ciąży , ponieważ wymaga dużo energii . W rzeczywistości ,Ministerstwo Rolnictwa przewiduje, że kobiety, które pielęgniarka wyłącznie na więcej niż trzy miesiące będzie stracić na wadze więcej niż kobiety, które nie .
Ważne jest, aby pamiętać, że kobiety karmiące należy spożywać 200 dodatkowych kalorii dziennie w celu uwzględnienia dodatkowych potrzeb energetycznych .
The Office US na zdrowie kobiet zauważa, że kobiety nie powinny dieta podczas ich karmienia piersią . Zamiast tego powinni poczekać, ażdziecko osiągnie co najmniej dwa miesiące życia. Zbyt szybko utraty wagi może mieć wpływ podaży mleka matki , a to z kolei może mieć wpływ na rozwój malucha .
Zdrowe odżywianie
Według Weight Control Information Network , kobiety którzy nie są pielęgniarstwa powinni jeść mniej kalorii niż 300 to zrobili , gdy były w ciąży . Dodatkowo , kobiety powinny mieć dobrze zbilansowanej diety , która zawiera dużo błonnika .
Codziennie Jedząc śniadanie jest również ważnym elementem utrzymania zdrowego odchudzania . Weight Control Information Network twierdzi , że śniadanie pomaga organizmowi wysiąść na zdrowy start . Dodatkowo , je śniadanie sprawia, że osoby mniej prawdopodobne do przejadania się później w ciągu dnia .
Soki owocowe powinny być unikane , ponieważ jest często dużo kalorii , ale niskie w żywieniu . Zamiast tegolepszym wyborem byłyby świeże owoce, owoce w puszkach lub które są pakowane w wodzie .
Zdrowe przekąski powinny być pod ręką, aby uniknąć pokusy jedzenia zbyt wiele słodyczy i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu . Ponadto, kobiety powinny jeść tylko , gdy są głodne , a nie dlatego, że są znudzeni . Imperium Ćwiczenia Porady
Ćwiczenie jestważne częścią odchudzania Plan . Jednak kobiety powinny potrwać do leczenia po porodzie .
Weight Control Information Center mówi, że umiarkowana aktywność fizyczna jest w porządku , ale kobiety powinny czekać cztery do sześciu tygodni przed podjęciem treningów o wysokiej intensywności . W przeciwnym wypadku czekać może spowolnić proces gojenia i spowodować komplikacje .
Mayo Clinic zaleca ćwiczenia światła, takich jak chodzenie z dzieckiem , pływanie i przy użyciu rower treningowy . Ruchy , takie jak skoki twarde należy unikać , chyba że usunięte przez lekarza .
Ćwiczenia w krótkich sesjach może być również korzystne , ponieważ daje czas, kobieta , aby zwiększyć wytrzymałość.
Jeśli karmisz piersią , karmienia dziecko zanim jakiekolwiek sesje treningowe , aby uniknąć dyskomfortu . Łódź
ważne jest, aby pamiętać, że kobiety nie powinny stracić więcej niż 1 funt na tydzień po porodzie . Imperium
