Menu Planowanie postępowania

Planowanie zdrowe menu jest chybanajtrudniejsze zadanie tam , chyba że wolisz potraw mrożonych lub wydać fortunę na jedzenie . Myśląc o swoich ulubionych potraw , a następnie przypisanie ich do poszczególnych grup żywności , można rozpocząć , aby uzyskać obraz tego, gdzie trzeba dodać inne produkty do zrównoważonej diety . Owoce i warzywa

dążyć do co najmniej pięciu porcji owoców i warzywdziennie : trzy warzyw i owoców . Dwóch Bądź kreatywny o realizacji tych środków . Spróbuj spaghetti squash a nie zwykłe kluski i wyzwanie samemu zbadać jeden nowy owoców lub warzyw w tygodniu . Nie znoszę owoców i warzyw ? Mimo, że nie powinny być jedynym źródłem owoców i warzyw , zajrzeć do V8 i V8 Fusion. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie warzyw , mrożone pozycje są uważane za bardziej bogatej w składniki odżywcze niż te w puszkach . Spróbuj się z lokalnym rynku rolnika do sezonowych świeżych owoców i warzyw , które będą smakowite .
Białko

Choć eksperci nie zgadzają się , ile białka , aby uzyskać w diecie , starają się dążyć do posiadania co najmniej jednego chudego porcja na posiłek . Dobre opcje białkowe zawierają kości bez skóry , piersi z kurczaka, indyka i mieloną chude mięso delikatesy. Masło orzechowe jest to dobry wybór , jak również ; wybierz wersje w pełni naturalny , bez dodanych składników, takich jak cukier . Ser i inne produkty ciąg niskotłuszczowy nabiał zawiera również białko . Jeśli nadal masz problemy z uzyskaniem w białka , za bary białka , Shakes , rośliny strączkowe i tofu . Imperium wapnia

Podczas gdy wiele osób wybiera zwierzę nie spożywać produktów, takich jak mleko i ser , co najmniej dwie porcjedziennie wapnia zalecane jest dla zdrowia kości . Są nawet badania , które mówią, zużywając 2 procent mleka może mieć skutki odchudzania , ale te wyniki są nieco kontrowersyjne . W obu przypadkach , mocne kości są niezbędne dla silnego ciała, które będą potrzebne , aby zachować zdrowie . Suplementy i pokarmy wzbogacone w wapń , takie jak ciemne zielenie liściastych i tofu wapniem mogą być stosowane w celu spełnienia wymagań wapnia , jeśli nie chcesz spożywać nabiał .
Zbiory Whole Grains

Unikaj przetwarzane ( lub biały ) mąki za wszelką cenę przy planowaniu menu . Zastępca ryż brązowy na białym ryżu, pszenicy dla całego makaronu wzbogaconego białym makaronem , i tak dalej . Targi w biały chleb dla własnych odmian wysokiej włókien Natury , takich jak pszenica miodu . Jeśli jesteś szczególnie ryzykowny , za Ezekiela chleb , który jest w 100 procentach ekologiczne . Raz masz w zwyczaju jeść pełnoziarniste , można odkryć , że można zatrzymać pełniejsze dłużej . Imperium