Techniki modyfikacji zachowań dla Weight Loss
modyfikacji zachowania jestnarzędziem w utracie wagi . Wiele razy , ludzie z nadwagą są spowodowane nawyków rozwiniętych przez lata , że nie zauważy. Zamiast iść na diecie katastrofy , które ostatecznie nie powiedzie się, można sprawdzić swoje zachowanie i zmienić go w celu usunięcia przeszkód między Ciebie i Twoich celów odchudzania . Obserwować swoje zachowanie
Przez dwa tygodnie , prowadzić dziennik wszystkiego zjeść . Zanotuj informacje o wartościach odżywczych , takich jak kalorii , razem z powodu jedzenia , lokalizacji i co czuli w czasie . Upewnij się, że również zapisać wszelkie ćwiczenia można dostać i mieć oko na poziomie aktywności . Dwa lub trzy zdania o dzień może również pomóc , aby myśleć o jakichkolwiek połączeń między swoje nawyki żywieniowe , nawyki ćwiczeń i nastroju.
Kliparty przeszkód i Wzory
przeglądania czasopismo , zanotuj wszelkie wzory lub przeszkód wystąpić. Na przykład , jeśli siedzisz przy komputerze w kuchni na pół dnia i zużywają pustych kalorii tylko dlatego, że jest blisko , że jest coś zauważyć . Jeśli jesz z nerwowości , samotności i depresji , to jest też coś zauważyć . Jeśli unikać ćwiczeń , bo masz depresję i ospały , że jest coś, o przyjęcie do wiadomości . W tym samym czasie , jeśli są bardziej skłonni do wykonywania i jeść prawidłowo , gdy wokół członków rodziny, którzy są w radosnym nastroju , że jestpozytywna motywacja dla Ciebie . Imperium Get Organized
Zamieść swoje przeszkody i wzorów w dwóch kolumnach , po jednym dla przeszkód i jeden dla organizatorów . Lokalizacja będzieprzeszkodą , jeśli znajdziesz się stale jeść tylko podczas pracy w kuchni . Obchodzenie uczucia byłybyprzeszkodą jeśli jesz ich rzeczy . Bycie szczęśliwym jestmotywatorem , jeżeli powoduje , aby być aktywnym fizycznie , i spędzać czas ze zdrowych członków rodziny jestczynnikiem motywującym , jeśli powoduje to , aby obejrzeć to, co jesz .
Ustaw na sukces
Przejrzyj swoje kolumny i sposoby burzy mózgów , aby zminimalizować przeszkody i zmaksymalizować motywatorów . Jeśli jesz zbyt wiele podczas pracy w kuchni , a następnie rozpocząć pracę w innym pomieszczeniu w domu . Jeśli masz trudności z obsługą swoich uczuć , tworzenie sieci wsparcia i udziału w terapii , aby nauczyć się nowych narzędzi do pracy z nimi . Jeśli jest szczęśliwa powoduje Ci zadbać o swoje zdrowie , a następnie zrobić listę rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i je powiększyć części swojego życia . Jeśli spędzać czas z rodziną powoduje oglądanie tego, co jesz , a następnie spędzić z nimi więcej czasu lub zaplanować swoje posiłki tak, jakby były z them.By wymyślanie pomysłów na zmianę swojego zachowania w celu zminimalizowania przeszkód i maksymalizacji motywatorów , będzie ustawienie się do sukcesu w zmieniających się zachowań, tak, że można osiągnąć swoje cele utrata masy ciała .
Tworzenie planu
stworzyć plan do modyfikowania swojego zachowania , ponieważ odnosi się do Twoja waga w oparciu o najlepsze burzę mózgów pomysłów . Zapisz swoje najważniejsze przeszkody i jakie zachowania należy zmienić w celu wyeliminowania przeszkód . W konkretny cel , takie jak : "Będę pracować na patio , a nie w kuchni tak, że będę mniej skłonny do jedzenia , gdy pracuję . " Tworzenie wykresu na śledzenie z dni, w których z powodzeniem praktykują to nowe zachowanie w pracy w nowym środowisku , w którym nie są kuszeni , aby jeść ciągle . Należy pamiętać , że trwa dwa tygodnie, aby tworzyć nowy zwyczaj , więc należy zobowiązać się do śledzenia nowych zachowań , przez co najmniej dwa tygodnie. Napisz, co wasza nagroda będzie , jeśli konsekwentnie ćwiczyć nowe zachowania na dwa tygodnie i utrzymywać związku z jedzeniem . Być może można skorzystać z masażu , wyjść do kina lub spędzają wędrówki dni w ulubionym miejscu . Zapisując tę nagrodę da ci motywację do przyklejania z nowego zachowania ponad dwóch tygodni . Znajdź partnera odpowiedzialności , który może odczytać plan utraty wagi poprzez zmianę swoich zachowań . Zapytaj go na razie , zmodyfikować plan , jeśli to konieczne i podpisać ją razem . Umów się zameldować z partnerem odpowiedzialności regularnie , aby pomóc utrzymać się na torze .
Zrealizują
zaczniesz powoli , poprzez zajęcie jednego przeszkodę w czasie i zachować na to , aż to masz rację . Po zintegrowany pierwszy w swoim życiu zmienić , jednej przeszkody na drugą . Otocz się jak wielu organizatorów , jak można i należy pamiętać, że są ludźmi i popełniają błędy czasami . Gdy to zrobisz, naprzód , a okazuje się, że obok dobra decyzja będzie można dostać się z powrotem na właściwe tory . Poprzez ten proces , zdasz sobie sprawę, że Twoja waga jest tylkoobjawem innych problemów w życiu. Przez rozwiązywanie problemów leżących u podstaw , Twoja waga ustabilizuje się automatycznie . Imperium
