Utrata wagi Stale
Jest powód fad diety i szybkich rozwiązań są tak popularne w świecie odchudzania - jeśli chcesz usunąć funtów , to ma to być szybkie i bezbolesne . Niestety, podczas diety szybkie -fix może być skuteczne w krótkim okresie , ale prawie nigdy nie wytwarzają stałe , długoterminowe straty i utrzymanie wagi. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć i utrzymać zdrowszy styl życia , to powolne i stałe , że wygra wyścig . Drastyczne Niebezpieczeństwa Dieta
aż korci, żeby angażować się w tym wypadku diety -jeden , który wymaga, aby w znacznym stopniu ograniczyć kalorie lub usunąć całą grupę żywności od posiłków . AleCleveland Clinic ostrzega , że takie drastyczne diety mogą być niebezpieczne . Chociaż mogą one przynosić rezultaty krótko, mogą pozbawić organizm składników odżywczych , których potrzebuje , aby być zdrowym . Zmiany w diecie są często tak drastyczne , żedieta jest prawie niemożliwe do utrzymania . Wkrótce wrócisz do swoich starych nawyków i będziesz prawdopodobnie odzyskać utracone każdy ciężar , dlatego stały , zdrowy taktyka odchudzania są zawsze najlepsze.
Lepsze odżywianie
To wspólne skojarzyć utratę wagi z głoduje -pomysł , że zmniejszenie masy ciała wymaga głodzić może być jednym z głównych blokad w pracy w kierunku zdrowej wagi . Ale Centrum Kontroli i Prewencji Chorób wskazuje, że stały spadek masy ciała nie jest o głodujących , ale co bardziej inteligentnych wyborów żywieniowych . Poszukaj produktów, które są mało kalorii , cukru i tłuszczów nasyconych , ale o wysokiej wartości odżywczej , takich jak białka i błonnika . Wymieniając batonika za miskę owoców cięcia , na przykład, będzie Cię syty , a jednocześnie pomaga zredukować spożycie kalorii dla bardziej zrównoważonej utraty wagi . Foto Foto Foto Foto codziennych ćwiczeń
funt tłuszczu jest równa 3500 kalorii . Oznacza to, że aby stracić 1 funta tygodniowo -całkowicie zdrowy , stabilny i zrównoważony cel - trzeba stworzyć deficyt 500 kalorii między kalorii i spalonych kalorii każdego dnia przez tydzień . Podczas jedzenia pokarmów niższej kaloryczności na pewno może pomóc , wysiłek fizyczny pomaga te wysiłki, aby pomóc Ci zobaczyć stabilne wyniki. Cel przez co najmniej 30 minut cardio , pięć dni w tygodniu , plus dwa dni treningu siłowego . Nie musisz skondensować wszystkie ćwiczenia w jednej dziennej sesji treningu - po prostu przezbrojenia swoje nawyki w kierunku bardziej aktywnego stylu życia może pomóc , takie jak chodzenie więcej niż podczas jazdy
Kliparty odchudzania . Plateau
Nawetnajbardziej sumiennie entuzjastów odchudzających może trafić plateau po tygodniach stały spadek masy ciała . Jeśli stwierdzisz, że Twój postęp zatrzymał , może to być czas , aby ponownie ocenić swoje wysiłki , sugeruje MayoClinic.com . Możesz być podjadanie więcej niż powinien lub może sobie pozwolić, aby pracować ciężej w siłowni . Poprzez zwiększenie wysiłków ukierunkowanych na swoją poprawę diety i wykonywania rutynowych , można przebić się przez płaskowyż , aby kontynuować swoją podróż odchudzania . Imperium
