Jak Manifest idealny masa ciała

Ograniczenie lub utrzymania zdrowej masy ciała znacznie zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów i depresji . , Podczas gdyzdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne są niezbędne do uzyskania swoich celów odchudzania ,pozytywne nastawienie pomoże również zwiększyć swoje zaangażowanie na rzecz zdrowego stylu życia . Przygotowanie się fizycznie i psychicznie może przyczynić się do zwiększenia zdolności do osiągnięcia pomyślnych wyników z diety i planu odchudzania. Instrukcja
Przygotuj Fizycznie
1

Użyj kalkulatora zdrowia do określenia idealnej masy ciała do wieku, płci i wzrostu. Możesz także zrobić te obliczenia ręcznie. Dla kobiet przekształcić swój wzrost w calach i pomnożyć każdy centymetr ponad 5 stóp przez 1,7 , a następnie dodać 49 . Dla mężczyzn pomnożyć każdy centymetr ponad 5 stóp o 2,3 , a następnie dodać 50 .
2

Harmonogram odpowiedni czas na ćwiczenia . Zamiast wykonywania , gdy masz czas , uchylenie określonego czasu , który jest używany tylko do aktywności fizycznej . To ustalenie ćwiczenia jako priorytet i zwiększyć prawdopodobieństwo po drodze z nim.
3

Określić formy ćwiczeń będziesz uczestniczyć w. Jeśli klimat jest idealny do ćwiczeń na świeżym powietrzu następnie zakup członkostwa w siłowni może być alternatywą . Członkostwo w siłowni może również posłużyć do udziału w zajęciach i innych działań związanych z ćwiczeń grupowych .
4

Tworzenie diety lub Posiłki , które będą używane , aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele . Upewnij się, że jesteś świadomy i przygotowany do oczekiwań diety. Ważne jest również, aby określić, jakie obszary swojego życia będzie musiał być zmieniony , aby zrekompensować nowego planu żywienia . Zmiany będą potrzebne , aby mogą się różnić , ale może obejmować naukę dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych , ograniczenie spożycia alkoholu i uczenie śledzić zużycie kalorii . Być świadomi wszelkich działań, które mogą zapobiec sukces w swoich celach odchudzających i podjęcia działań w celu ich zmiany.
Przygotowanie Psychicznie
5

Zrób ślub dla siebie i pozostać zaangażowana niej . Nie pozwól sobie na racjonalizacji sposobów ze swojego zobowiązania do zdrowszego stylu życia . Zdrowie i fitness czasopisma oferuje historie innych, którzy osiągnęli spadek masy ciała , co może byćźródłem pozytywnej motywacji . To może być również pomocne w celu znalezienia trener, instruktor lub przyjaciela , który może pomóc w gospodarstwie można odpowiedzialni w swoich działaniach .
6

praktyka cierpliwość wobec siebie . Nie jest możliwe , aby uzyskać 25 kg. z dnia na dzień , a na pewno nie straci go tak szybko. Nie daj się wciągnąć w poszukiwaniu mety . Przypomnij sobie , dlaczego robisz to codziennie i cieszyć się z małych osiągnięć , które można zrobić.
7

postu motywacyjne cytaty pobliżu lusterek i kuchni. Opublikowania pozytywnych słów może pomóc w zapobieganiu niezdrowe jedzenie w kuchni i pracować jako zachęty , gdy stoisz przed lustrem . Imperium