Ile kalorii Codzienna są wymagane ?

Spójrz na każdej etykiecie żywienia i przekonasz się, żeśrednie dzienne spożycie kalorii jest notowana na 2000 kalorii dla kobiet i 2500 kalorii dla mężczyzn . Chociaż są to ładne szacunki dla ogółu ludności , w rzeczywistości ,ilość kalorii , które organizm potrzebuje każdego dnia, mogą różnić się od 1500 do 3000 kalorii , w zależności od wieku , masy ciała i poziomu aktywności . Elementy

kalorii jestmiarą energii . Kalorycznej żywności pochodzi z tłuszczów , białek i węglowodanów. Gram białka lub węglowodanów zawiera 4 kalorie. Gram tłuszczu , jednak zawiera 9 kalorii . Organizm potrzebuje wszystkich trzech wykonać każdy funkcji . Nawetnajbardziej podstawowe funkcje , sypialnia , wymaga kalorii , choć nie wiele . Wraz ze wzrostem produkcji energii , więc nie ilość kalorii używanych . Są trzy czynniki , które należy uwzględnić przy obliczaniu ilości kalorii organizm potrzebuje .
Podstawową przemianę

Nawet odpoczynku , organizm ma minimalne wymagania energii , że musi utrzymać bicie serca , płuca oddech i pompowania krwi . To się nazywa twój podstawową przemianę materii ( BMR ) . BMR mogą być odpowiedzialne za spalanie do 70 procent całkowitego wydatków kalorii . Dla kobiety 150 funtów , który średnio potrzebuje około 2080 kalorii dziennie , będzie to 1456 kalorii używane . BMR zależy od szeregu czynników , w tym genetycznych , płeć ( mężczyzna zazwyczaj mają większą szybkość ) wagowych (bardziej zważyćwyższy BMR będzie ) i wieku (BMR zmniejsza się z wiekiem ) . Łódź

poziom aktywny

poziom aktywności będzie stanowił około 20 procent spalonych kalorii dziennie lub około 416 kalorii dla kobiety 150 funtów . Bardziej energiczne lub intensywnaaktywność jestwiększailość spalonych kalorii . Kobieta 150 - funt , który idzie przez jedną godzinę w 3 mph spalić około 300 kalorii . Ta sama kobieta działa 6 mph na taki sam okres, by spalić około 680 kalorii . Foto Foto Foto Thermic Wpływ pokarmu

termiczny efekt pożywienia jestwydatkowane zużywają energię jedzenie przez gryzienie , żucie , połykania i przetwarzania żywności . To może stanowić około 10 procent kalorii używanych każdego dnia. Kalorie żywności wymagają różnych ilości energii do ich przetwarzania , z białek wymagających najwięcej energii . Tłuszczu wymaga najmniejszej ilości energii , i powinny zawierać najmniejszy procent spożywanych kalorii żywności ( nie więcej niż 30 procent) .
Diety i Odchudzanie

Jeśli szukasz schudnąć , trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Istnieją dwa sposoby osiągnięcia tego celu : by spożywać mniej kalorii niż oparzenia ciała lub przez zwiększenie ilości kalorii oparzenia ciała ( przy zachowaniu tej samej diecie ) . Najlepszym sposobem, aby upewnić się , że jesteś zmniejszenie spożywanych kalorii jest zrozumienie ilości kalorii zawartych w żywności jecie . Porównaj to, co jesz , i jak wiele z tego , na jedzenie kalkulator kalorii ( patrz zasobów ) , aby określić, w jaki sposób najlepiej zmniejszyć ilość spożywanych kalorii . Imperium