Jak zmniejszyć tłuszczu z brzucha u kobiet przed menopauzą

Kobiety często zauważyć skutki spowolnienia lat metabolizmu przed menopauzą . Jednym z najbardziej istotnych w dziedzinie zdrowia efektów ubocznych spowolnienie metabolizmu związany ze premenopausal roku zwiększa się brzuchem . Redukcji tłuszczu z brzucha jest ważna zarówno dla jakości życia i długowieczności , ponieważ tłuszczu z brzucha jest związane z poważnych chorób i przedwczesnej śmierci . Kobiety, które ćwiczą techniki zarządzania stresem , spożywają odżywcze diety bez przejadania się i ćwiczą rozsądnie zmniejszy tłuszczu z brzucha i żyć dłużej , zdrowiej . Rzeczy, które musisz Foto matę do jogi lub poduszkę
Walking buty
Notebook Obrazów Pencil
Odtwarzacz muzyczny
komputera
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak Zmniejszyć Brzuch tłuszczu u kobiet przed menopauzą
1

Znajdź ciche miejsce do medytacji . Rozłożyć matę do jogi . Jeślimata yoga nie jest dostępny , należy użyć poduszki lub wygodny fotel . Włącz odtwarzacz muzyki z miękkim muzyki lub cieszyć się ciszą na co najmniej pięć minut; dłużej, jeśli to możliwe .
2

Praktyki głęboki oddech , gdy w sytuacjach stresowych . Nie zawsze jest to możliwe , aby przejść do spokojnego miejsca do medytacji , więc nie wie, jak zmniejszyć stres , gdy rzeczy są chaotyczne zmniejszy prawdopodobieństwo stresu jedzenia , co prowadzi do tłuszczu z brzucha .
3

Użyj notatnik i długopis do zapisywania informacji o kalorii . Łatwo jest zapomnieć , ile zostało zjedzone w ciągu dnia , jeśli nie jest rejestrowana . Napisał dziennik umożliwia również zobaczyć, gdzie można poprawić swoją dietę .
4

odwiedź stronę internetową lub dietetykiem , aby znaleźć najlepszy zakres kalorii dla organizmu. Wiem minimalne i maksymalne dzienne kalorii należy spożywać i utrzyma się w przedziale .
5

Założyć buty do chodzenia . Chodzić lub wykonywać inne ćwiczenia aerobowe w umiarkowanym tempie przez co najmniej pół godziny , cztery razy w tygodniu .
6

używać rzeczy w domu , jak puszki zupy lub butelki , jak wagi lekkiej . Trenuj siłę co najmniej dwa razy w tygodniu . Dodaj kilka ukierunkowane brzuch ćwiczenia wzmacniające do rutynowych wytrzymałości .
7

Omów terapię hormonalną z lekarzem . Niektórzy lekarze polecam HTZ po menopauzie , ale inni , jak dr Randolph naturalnego hormonu Institute of America , polecam bio - identyczny progesteron krem początek w wieku 35 lat . Imperium