Najprostszym sposobem , aby pozbyć się tłuszczu

Tkanka tłuszczowa jest czasem uparty i trudny do stracenia . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , Amerykanie są coraz otyłe z powodu coraz bardziej wysokim poziomie spożycia żywności i brak aktywności fizycznej . Epidemia otyłości spowodowało wzrost chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu . Aby stracić tłuszcz , musisz podjąć aktywne działania . Najlepszym sposobem, aby pozbyć się tłuszczu jest do zmiany stylu życia . Zmniejszenie kalorii

Istnieje około 3500 kalorii w funta tłuszczu. Aby wyeliminować jednego funta tłuszczu z organizmu w każdym tygodniu, zmniejszyć dietę o 500 kalorii dziennie . Śledzić Twoich wyborów dietetycznych w dzienniku przez jeden tydzień , aby określić aktualną ilość spożywanych kalorii . Może się okazać, nadmiar kalorii w sody lub wysokokalorycznych deserów .
Wyeliminować węglowodany

Spożywaj więcej białka i mniej węglowodanów . Jeśli jesz mniej niż 20 gramów węglowodanów dziennie , atkinsdiet.com mówi, że twoje ciało będzie przejść do ketozy i rozpocząć spalanie tłuszczu zwalniając ketony . Aby sprawdzić, czy są spalanie tłuszczu w dużej ilości , zakup pasków lipolizy w aptece drogerii . Z nich korzystać , umieszczając je pod strumieniem moczu . Te zmiany kolorów , gdy masz dużą ilość ciał ketonowych w organizmie , który wskaże, jeśli spalanie tłuszczu . Według burnthefat.com , najlepsze spalanie tłuszczu , żywność wysokiej białka są chude mielone z indyka, top runda stek z łososia, pierś z kurczaka , pierś z indyka , białka jaj , pstrąg i białka w proszku (serwatka lub kazeina ) .


woda

Pić zimne wody przed każdym posiłkiem , a przez cały dzień . Ponieważ organizm musi pracować , aby doprowadzić wodę do temperatury rdzenia , zimne wody zwiększa metabolizm lekko i pomagają spalić tłuszcz . Ponadto , wyeliminować wszystkie tłuszcze nasycone i cukry proste z diety . Czytać etykiety żywienia w celu określenia zawartości tłuszczów nasyconych i cukru w ​​żywności. Nasycone tłuszcze i cukry proste znajdują się w ciasta, ciasteczka , cukierki , chipsy i inne wysokokaloryczne pokarmy i napoje.
Zbiory Suplementy

Weź pikolinian chromu ( <1200 mcg dziennie ) w celu zwiększenia węglowodanów nagrywanie i L-karnityny (500 mg do 3 g na dobę ) do metabolizmu triglicerydów i spalić tłuszcz . Zawierają dodatek choliny , aby pomóc włączyć tłuszczu w energię . Cholina jest w formie dodatku do 250 mg lub 500 mg kapsułki . Konsumować tego dodatku zgodnie z instrukcją pakietu . L-arginina jest również pomocny do spalania zapasów tłuszczu . Zalecane dawki zależy od poziomu aktywności , ale wahają się od 5 g do 40 g dziennie . Te dodatki można kupić w sklepach ze zdrową żywnością lub w internecie i często są sprzedawane w formie tabletek lub napoju w formule spalania tłuszczu .
Ćwiczenie

Zwiększ ćwiczenia aerobowe z 30 do 60 minut dziennie , aby spalić tłuszcz . Określ swój poziom spalania tłuszczu aerobowe przez odjęcie od 220 swój wiek .Otrzymana wartość jestpoziom serce musi bić się do spalania tłuszczu . Zachowaj ćwiczenia aerobowe na 85 procent tej liczby lub powyżej do spalania tłuszczu . Aby określić tętno podczas treningu, tętno , umieszczając dwa palce do tętnicy szyjnej w szyi i liczyć uderzeń na 10 sekund . Pomnożyć tę liczbę przez sześć , aby uzyskać uderzeń serca na minutę . Skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Imperium