Dieta z niskim glikemiczny żywności

Życie w czasie, gdy cukrzyca jest na wzrost, wiedząc o indeksie glikemicznym może pomóc w podjęciu decyzji, zdrowsze jedzenie . Dieta z niskim współczynniku glikemicznym oznacza wpłacisz i przekonwertować mniej cukru w organizmie . Chociażsłowo "dieta" zdaje się sugerować, poczucie deprywacji , dieta o niskim indeksie glikemicznym w rzeczywistości prowadzi drogę do bycia bardziej energiczny witalnością oszczędzić . Co to jestindeks glikemiczny ?

Indeks glikemiczny ( GI ) jestsystem ocen stosowany do określenia zdolności ciała do rozkładania węglowodanów . JeśliGI do żywności jest wysoki, oznacza to, żereakcja cukru we krwi jest szybki . Na tym polegapośpiech cukru . JeśliGI jest niski , to pozwala na bardziej stopniowe uwalnianie glukozy w organizmie .
Cel Indeks glikemiczny

Jedzenie żywności o niższym GI pomaga cukrzycy kontroli . Korzystanie z GI , można również obniżyć poziom cholesterolu podczas odchudzania . A dla tych , którzy lubią wykonywać , żywność o wysokim IG będzie zatankować do nas jeżeli przemęczać . Foto Foto Foto Foto niskim IG Dieta

jednym z głównych filozofii z niskim glikemicznym diety jest ograniczenie głodu i potrzebę " oszukiwać ". Jeśli jeść żywności wyższe stężenia glukozy , zazwyczaj wykazują tendencję do spożywania dodatkowe 200 kalorii w każdym posiłku . Na ogół ludzie potrzebują minimum 1650 kalorii dziennie , kobietyminimum 1200 . Tylko zmiana do żywności z niższym GI może powodować utratę masy ciała w niektórych typów ciała . Zobacz swój lekarza zdrowia do określenia ilości kalorii , który pracuje dla swojego ciała . Łódź

Używając skali od 1 do 100,mniejsza liczba GI jestnajzdrowszy wybór . Optymalna jest poniżej 40 . Pokarmy , które zawierają niski IG są otręby pszenne , owies , płatki jęczmienne i całe ziarna chleba . Zamiast ziemniaków , makaronu wybrać całe ziarna lub słodkie ziemniaki . Opatrunki zastępcze wysokiej GI sałatka z cytryny i octem .

Od słodki pokarm ma inną wartość niż pustych kalorii ---koks daje GI 77 , cukru stołowego 68 --- przełącznik do jedzenia pokarmów dodać energii bez wysokim IG . Orzechów, ziaren i nasion wahają min. w 10 do 30 GI; są świetne paliwo dla ciała i umysłu . Spróbuj odtłuszczonego mleka z GI z 34, a nie mleka . . Na przekąskę , zjeść jabłko , 38 GI

Aby spróbować niskoglikemicznych dietę , o to przykład codziennego opcji: Na śniadanie : musli , kasza , ziarno całe tosty , jajka, baconMorning przekąskę : pełnoziarnisty obwarzanek , nasiona , orzechy , rośliny strączkowe , herbata , kukurydza chipsLunch : kurczak, makarony , sałatki, kanapki z całego breadDinner ziarna : tak samo jak obiad , ale urozmaicić z zup warzywnych, tortille pszenne i chude meats.Dessert : sałatki owocowe, o niskiej zawartości tłuszczu jogurty, desery niskowęglowodanowej Imperium