Jak stracić tłuszczu z brzucha Środkowa

Natural Health WWW dla kobiet stwierdza, że ​​nadmiar tłuszczu z brzucha zwiększa ryzyko niektórych chorób zarówno u mężczyzn jak i kobiet, takich jak nowotwory , choroby serca, udaru mózgu , cukrzycy i nadciśnienia tętniczego . Utraty tłuszczu z brzucha jest zatem ważne dla zdrowia . Możesz zrobić brzuszków i przysiadów , ale jeśli masz tłuszczu wokół talii , twoje stonowanych mięśnie brzucha będą ukryte tylko tłuszcz. Musisz wielostronnego podejścia , aby pozbyć się tego upartego tłuszczu z brzucha . Instrukcja
1

unikać fast foodów i zmniejszyć spożycie cukru . Junk food , takich jak ciastka i ciasta , zawiera dużo cukru i powoduje, że poziom cukru we krwi szybko rośnie. Wynika to również do zwiększenia apetytu i zmniejszenie spalania tłuszczu .
2

Spożywać powoli trawione węglowodany , takie jak płatki owsiane , pieczywo pełnoziarniste , brązowy ryż, zamiast prostych węglowodanów , takich jak białe pieczywo i biały ryż . Zawierać chude białko , takie jak kurczak i ryba , i najeść się owoców i warzyw. Czytaj etykiety żywności i szukać żywności z nienasyconych tłuszczów , takich jak oliwa z oliwek i surowych orzechów , zamiast tłuszczów nasyconych , które podnoszą poziom cholesterolu .
3

Jedz często , tak, że utrzymuje swój metabolizm pracy przez cały dzień , a ty nie jesteś może poddać się pragnienia. Spożywać 05:55 mniejszych posiłków dziennie , zamiast trzech dużych posiłków .
4

Unikać uwalniania hormonu stresu kortyzolu , utrzymując się zrelaksowany i bez stresu . Zgodnie z University of New Mexico stronie internetowej , kortyzolu jest związany z nadmiarem tłuszczu zysku wokół talii.
5

stymulować swój metabolizm do spalania tłuszczu i kalorii , wykonując co najmniej 45 minut ćwiczeń trzy razy w sercowo-naczyniowego tydzień . Wybierz z ćwiczeń , takich jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze .
6

Dołącz ćwiczenia szkoleniowe siłę do wykonywania rutynowych , aby utrzymać ciało stonowanych i zmniejszyć tłuszczu z całego ciała . Wykonaj rzuca i przysiady na nogach; biceps i triceps loki Rozszerzenia dla Twoich ramionach; i pompki i prasa klatki piersiowej do górnej części ciała .
7

Dokręcić mięśnie brzucha , wykonując ćwiczenia, które celują w brzuch. M.in. łuków ubocznych dla waszych skośne; brzuszków na górnej części brzucha i odwróć awarii dla niższych abs . Skupić się na formie , a nie jak wielu powtórzeń można zrobić . Dodaj wyzwanie wykonując ćwiczenia brzucha na niestabilnej powierzchni , takich jak piłka stabilności . Imperium