Jak wiedzieć Po osiągnięciu idealnej wagi

Wiele osób czekamy na osiągnięcie idealnej wagi . Dla niektórych, że idealna waga jest poniżej tego, co dana osoba aktualnie waży . Inni mogą mieć cel , aby umieścić na więcej masy , zwłaszcza jeśli są szkolenia na imprezy podnoszenia ciężarów lub konkursie budowy ciała . Aby osiągnąć idealną wagę trzeba będzie zawierać kombinację schematów diety i ćwiczeń , tak aby osiągnąć swoje cele skutecznie , sprawnie i zdrowo . Rzeczy, które musisz Foto Skala

Pokaż więcej instrukcji
1

Odważyć się z skali . Zanotować aktualną wagę i porównać go do idealnej wagi . Oblicz różnicę , tak , że wiesz, ile kilogramów musisz stracić lub zysk dostać się do idealnej wagi .
2

Wykonaj test zacisk , aby obliczyć procent tkanki tłuszczowej . Test zacisk skóry krotnie jestdokładny sposób , aby dowiedzieć się, ile tłuszczu jest przechowywany w organizmie człowieka . Odsetek ten jest znaczący , ponieważ mówi, jak jesteś zdrowy pod względem masy . Na przykład , zgodnie z Nutribase ,normalne tkanki tłuszczowej na samicę wynosi od 22 do 25 procent; podczas gdy dla mężczyzn ,średni tkanki tłuszczowej wynosi 25 do 28 procent .
3

Identyfikacja treningi i ćwiczenia , które pomogą Ci osiągnąć idealną wagę . Jeśli chcesz przytyć , dodając mięśni , musisz włączyć więcej działań ciężarów do treningu. Jeśli twoim celem jest , aby schudnąć i stać się szczuplejsze , należy wybrać typy więcej kardio ćwiczeń , takich jak bieganie i przędzenia .
4

Jedz zdrowe i czyste . Aby osiągnąć idealną wagę może trzeba zmienić swoją dietę , dzięki czemu zużywają mniej lub więcej białka i węglowodanów . Unikaj żywności, które są bogate w cukry i tłuszcze . Wybierz pełnoziarniste i włókniste pokarmy , jeść dużo warzyw i pić dużo wody . Utrzymanie czystej diety może pomóc Ci osiągnąć idealną wagę szybciej , nawet jeśli twoim celem jest , aby umieścić na funtów .
5

monitorować swoje postępy . Ważyć się na skalę pod koniec każdego tygodnia , aby zobaczyć, czy jesteś bliżej do osiągnięcia idealnej wagi . Jeśli jesteś na płaskowyżu i nie zyskują lub tracą wagę chcesz , zmodyfikować swoją dietę i program ćwiczeń .
6

Sprawdź procent tkanki tłuszczowej ponownie , poprzez badania zacisku . Możesz wykonać ten test tak często, jak to konieczne , aby monitorować postępy w całym utraty wagi lub schematu wzmocnienia.
7

Utrzymanie idealnej wagi po osiągnięciu go . Kontynuuj zdrowe jedzenie i ćwiczenia , tak aby masa nie zmieniają się . Imperium