Jak schudnąć około połowy

Jeśli stracisz zbędne kilogramy z całego tułów , można poprawić jakość swojego życia - odzew obniżyć ryzyko chorób układu krążenia , cukrzycy, udaru mózgu, wysokiego ciśnienia krwi i niektórych nowotworów . Jeśli już robi kryzys po kryzysie próbuje obniżyć środek , należy wiedzieć, że awarii nie redukcji tkanki; oni tylko dźwięk mięśnie brzucha . Aby schudnąć , należy połączyć regularne ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe . Instrukcja
1

Jedz mały posiłek co trzy godziny , więc nie czujesz się pozbawiony . Będzie to również utrzymać w ryzach pragnienia i stymulują przemianę materii palić . Zmniejszenie rozmiaru śniadanie , obiad i kolację , i dodać dwie przekąski i małe posiłki .
2

Spożywać nieprzetworzone pokarmy w stanie naturalnym jak najwięcej . Najeść się owoców i warzyw. Jedz chude białko , takich jak ryby i kurczaka , do utrzymania masy mięśniowej . Limitu , ale nie wykluczają , skrobie, takie jak makarony pełnoziarnistego , brązowego ryżu i owsa . Unikać smażonych potraw , cukru i przetworzonej żywności .
3

Cut 500 do 1000 kalorii z codziennej diety , aby stracić 1 do 2 funtówtygodniowo. US National Library of Medicine informuje, że traci więcej niż 2 kg na tydzień nie jest zalecane , ponieważ sprawia, że ​​organizm reaguje tak , jeśli jesteś głodny , zachowując tłuszczu zamiast spalania go .
4

zintensyfikować swój poziom aktywności fizycznej przez jogging , jazda na rowerze lub pływanie trzy dni w tygodniu przez 30 do 45 minut dziennie . Zwiększyć metabolizm , dzięki czemu spalanie tłuszczu z całego ciała , w tym brzucha . Wykonywać ćwiczenia układu krążenia 06:55 dni tygodnia dla szybszej utraty wagi .
5

zachować tkankę mięśniową poprzez trening siłowy , używając hantlami , masy ciała, lub maszyn ciężarów . Tworzenie procedury podnoszenia ciężaru , że cele całego ciała . Wykonywać ćwiczenia, takie jak brzuszków i przysiadów za brzucha . Zrobić loki hantle i triceps spadki na ramionach . Squat i lonży do tonu nogi . Rzeźbić swoje ramiona i klatkę piersiową z napowietrznych prasy hantle i pompek . Staraj się brzucha mocno pociągnął w czasie wykonywania ćwiczenia podnoszenie ciężarów .
6

zapobiec uwolnieniu hormonu stresu kortyzolu przez pobyt spokojny i zrelaksowany , i unikanie alkoholu i tytoniu . Radzenia sobie ze stresem poprzez zajęcia z jogi i medytacji . Zapobieganie stwierdza, że ​​strona internetowa kortyzolu kieruje tłuszcz głównie okolicy żołądka , i jest pod wpływem stresu, alkoholu i tytoniu .
7

Unikaj pragnienie pijąc co najmniej osiem szklanek wodydziennie. Pragnienie jest często mylone z głodem . Woda wypłukuje także toksyn , w tym nadmiaru sodu , który może powodować wzdęcia i nadmiar masy wody . Imperium