Główne Odchudzanie

Co najmniej 60 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych są już otyli , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Według American Heart Association , ludzie, którzy są otyli lub z nadwagą mają zwiększone ryzyko chorób przewlekłych , takich jak choroba wieńcowa serca . Osoby z nadwagą mogą korzystać z tego ważnego przewodnik odchudzania schudnąć , zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej i stają się ogólnie zdrowsze osoby . Cięte kalorii

Diety , które tną kalorii niezależnie od rodzaju spożywanych pokarmów powoduje utratę wagi , zgodnie z Harvard School of Public Health . Tak długo, jak jesteś kalorii cięcia , to nie ma znaczenia , czy jesz węglowodany, tłuszcze i białka . Przed wiesz ile kalorii do cięcia , należy ustalić, jaki jest twój metabolizm spoczynkowy jest .
Określanie spoczynkowa przemiana materii

odpoczynku tempo metabolizmu jestliczba kalorii , że organizm spala w ciągu dnia , bez wysiłku , w zależności netto Wellness, usługi Uniwersytetu w Cincinnati, Ohio State University i Case Western Reserve University . Do pomiaru tempa metabolizmu danej osoby dokładnie , spożycie tlenu osoby w stanie spoczynku musi być mierzona . Specjalnych urządzeń , takich jak BodyGem mogą być wykorzystywane do dokładnego wyznaczania poboru tlenu i tempo przemiany materii . Alternatywnie , można skorzystać z odpoczynku kalkulatora tempa metabolizmu na CaloriesPerHour.com uzyskać szacunkowe . Imperium Tworzenie odchudzania gol

Tworzenie wagi strat celem jest być możenajważniejszą częścią tego wielkiego przewodnika odchudzającej . Podczas tworzenia cel odchudzania , musisz zdecydować, ile waga chcesz stracić i jak szybko chcesz go stracić . Utrata dwóch kilogramów wagi na tydzień to najszybszy kurs odchudzania , który jest uważany za bezpieczny . Po utworzeniu cel odchudzania , trzeba stworzyć dzienny plan, kalorii , które pomogą Ci osiągnąć swój cel .
Tworzenie codziennie kalorii Budżet

Twoim celem jest , aby stracić dwóch kilogramów wagi na tydzień lub ośmiu kilogramów w miesiąc to musisz stworzyć deficyt 1000 kalorii dziennie. Rozmiar swojego deficytu kalorii mogą być różne , jeśli masz mniejszy cel utraty wagi . Najlepszym sposobem, aby schudnąć i zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej jest połączenie diety i ćwiczeń fizycznych , zgodnie z University of Maryland Medical Center. Jeden sukces strategii , które można użyć jest jeść 500 kalorii mniej niż spoczynkowego tempa metabolizmu i spalić 500 kalorii poprzez ćwiczenia każdego dnia .
Pobyt uwodniony

Według Ohio State University Extension Program , wody pitnej i pobyt uwodniony rzeczywiście może pomóc w utracie wagi . Pierwszy sposób , że woda pomaga w utracie wagi jest poprzez zmniejszenie apetytu na jedzenie . Wody pitnej mogą nieznacznie zwiększyć tempo metabolizmu danej osoby przez cały dzień . Zgodnie z Mayo Clinic , ludzie powinni pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie , aby zachować zdrowie .
Trzymajkalorii Dz.

Kup notes i napisać wszystko jesz w ciągu dnia , jak go jeść . Napisz, ile kalorii każdy artykuł spożywczy , który jesz zawiera . Czasopisma kalorii osobom fizycznym sposób, aby śledzić , ile kalorii je jadłem przez cały dzień , pomagając im utrzymać się w granicach budżetu kalorii . Jeśli się tego ważnego planu utraty wagi , to będziesz w stanie schudnąć i stać sięzdrowszym człowiekiem. Imperium