Strategie Odchudzanie dla chorobliwie otyłych
Jesteś na chorobliwą otyłość , czy wskaźnik masy ciała lub BMI przekracza 40 , lub nie masz więcej niż 100 kg cięższe niż zdrowym przedziale wagowym . Inna klasyfikacja otyłości jestosoba z warunków zdrowotnych , takich jak cukrzyca , nadciśnienie i wysokie ciśnienie krwi i BMI ponad 35 lat. Według strony internetowej Otyłość Action Coalition , około 9 milionów Amerykanów cierpi na chorobliwą otyłość. Strategie odchudzania dlachorobliwie otyłych należą liczne zmiany w zachowaniu . Skonstruowania schematu ćwiczeń
Należy opracować plan ćwiczeń , jeśli są chorobliwie otyłych i próbuje schudnąć . Ćwiczenia wytrzymałego szczepu kolana i stawy kimś więcej niż 100 funtów nadwagi , więc znalezienie prostych ćwiczeń , aby rozpocząć. Możesz chodzić , pływać , czy aerobik w wodzie lub jeździć rower treningowy jako część programu odchudzania . Ćwiczenia te nie opodatkować stawy i mięśnie . Możesz zacząć od zerwania swoją rutynę na segmenty 10 minut i stopniowo budować stamtąd . Czy aerobik co najmniej pięć razy w tygodniu . Włączyć trening siłowy za pomocą masy ciała lub lekkie wag ręcznie co najmniej dwa razy w tygodniu , aby dźwięk i budować mięśnie . Budowanie mięśni zmniejsza szanse na lewym zwiotczenie skóry po utracie wagi . Zanotuj ilość ćwiczeń można dostać w ciągu dnia . Możesz użyć do ćwiczeń dla początkujących lub DVD otrzymasz osobistego trenera , aby pomóc Ci stworzyć reżim ćwiczeń.
Zachowaj Dziennik Żywności
Należy jeść zrównoważonej diety , koncentrując się na pełnoziarniste, owoce i warzywa , ale prowadzenie dziennika żywności pomaga śledzić , jak wiele żywności jesz . Chorobliwie otyli ludzie często nie doceniają , jak wiele żywności jest spożywane . Dziennik żywności pozwala zobaczyć dokładnie, ile jeść i co porze dnia można zjeść . Według American Academy of Family Physicians witryny ,dobre jedzenie pamiętnik dokumentuje ilość żywności jeść, rodzaj żywności jeść, pory dnia, w których można zjeść, które można jeść , co robisz , kiedy jeść i nastrój podczas jedzenia . Dziennik żywności serwuje przewodnik zmodyfikować zachowań żywieniowych , gdy zmniejszenie masy ciała . Imperium Dołącz do Grupy Wsparcia
potrzebują wsparcia odchudzania , jeśli są chorobliwie otyłych , ponieważ jest to trudne zadanie , aby stracić 100 funtów . Masz wiele możliwości uzyskania wsparcia odchudzania . Można i przyjaciele próbują schudnąć lub w kształt tworzą grupę spaceru lub ćwiczeń , nawet mając sesje ćwiczeń w domu nawzajem . Możesz także dołączyć do grup, takich jak Weight Watchers lub uzyskać pomoc on-line , które pomogą Ci utrzymać motywację , jak wyruszyć w podróż odchudzania. Grupy wsparcia dostarczyć narzędzia, które pomagają kontrolować swoją dietę i ćwiczenia i dokonać niezbędnych zmian . Będziesz potrzebował wsparcia , kiedy wydaje się, że utrata wagi jest powolny i chcesz zrezygnować. Imperium
