Posiłki do jedzenia dla Weight Loss

Utrata wagi jestmylące biznes . Istnieją setki różnych diet i tam każdy zaprzeczaostatni . Prawda jest taka , że nie trzeba wydawać dużo pieniędzy , kupić książki , diety , lub jeść Pakowane schudnąć . Nie musisz być głodny , albo . Po prostu trzeba podejmować lepsze decyzje o tym, co jesz . Podstawowe Pomieszczenie Sprzedaż

równanie jest proste . Jedz mniej , niż odpracować . Wybierz żywności, które są bardziej obfite i mają mniej kalorii , można jeść dużo i nadal schudnąć . Część tej teorii diety zawiera planowane przekąski . Nie będziesz głodny lub masz pragnienia , jeśli jeść co dwie do trzech godzin i unikać węglowodanów złożonych . Oto kilka wskazówek, posiłek dla utraty wagi .
Śniadanie

Jedz obfite śniadanie . Zawierają białka, całe ziarna i owoce. Białko sprawia, że ​​czujesz się już pełny i w rezultacie, będziesz mniej głodny . Całe owoce spakować prawdziwy cios w zakresie żywienia i włókna dla niewielu kalorii . Wybierz owoce, które są bogate w błonnik i przeciwutleniacze , aby zacząć dzień energii i skupienia .

Jeden z najlepszych żywności można jeść to owies, takzaładowany miska płatków owsianych z jagodami i orzechami włoskimi jest zarówno smaczne i pożywne . Jeśli wolisz coś pikantne , jak o 1 całe jajko i 2 białka kodowanego ze szpinaku , cebuli i ½ Oz. prawdziwy ser (nie amerykańskie plastry sera ) plusplasterek cały tosty ziarna i filiżankę kantalupa ? Jeśli to brzmi jak dużo jedzenia ... to jest. Jest to także tylko około 350 kalorii , z 13g tłuszczu i 11 g błonnika . To o tej samej ilości żywności , jak McDonald duże śniadanie , które waży 767 kalorii , 52g tłuszczu i 3 g błonnika . Imperium lunch

kanapkę lub sałatkę . Wybierz dowolny chude mięso , powiązać go z niektórych zielonych mieszanych i warzyw , a towarzyszyć jej z całego ziarna chleba lub krakersy. Ogranicz mięso do 3 uncje (każdy plasterek jest o uncję ) i kupie na warzywa . Start z zielonej pożywne jak sałatę rzymską lub zielone sałaty escarole lub szpinaku i dodać pomidory, cebula , zielona papryka, awokado - co przemawia do Ciebie, więcej kolorów , tym lepiej. Jeśli trafisz wszystkie kolory widma warzyw - czerwony, żółty , pomarańczowy, zielony , a nawet fioletowy ( oberżyna ) - Dostaniesz maksymalne odżywianie, wielki błonnik, dużo jedzenia i kilka kalorii . Mieć trochę zupy jarzynowej na stronie . W rzeczywistości , mają pewne domowej zupy z warzyw , gdy jesteś głodny . To wypełnienie , o niskiej zawartości tłuszczu i niskokaloryczne .
Kolacja

Keep it simple . Burda , grill, piec lub pan- fry jakiś chudego białka dodaje się tłuszcz tak mało , jak to możliwe . Jeśli potrzebujesz oleju, użyć rozpylacza z oliwek, czy tylko łyżeczka. oliwy z rozprzestrzenianiem oleju w rondlu . Jedz ryby dwa razy w tygodniu , wieprzowiny lub kurczaka dwa lub trzy razy w tygodniu , chudej wołowiny nie więcej niż dwa razy w tygodniu , a na kolację bezmięsne , jak warzyw lasagne ( używać cały makaron ziarna ) lub fasola i ryż , raz lub dwa razy w tygodniu . Wypełnij swój talerza z ½ warzywa , ¼ skrobi (jak ryż lub ziemniaki ) i ¼ białka . Przejdź bułki .
Przekąski

mieć dwa lub trzy zdrowe przekąski codziennie w godzinach wiesz będziesz głodny . Jedz , niskotłuszczowy jogurt o niskiej cukru zmieszanego z owocami, niskokaloryczny snack bar o wysokiej zawartości włókna , zupa jarzynowa , sałatka owocowa i garść orzechów , shake białka o niskiej zawartości tłuszczu , warzywa z dipem niskowęglowodanowej lubmało ciąg iser jabłko .
Czego unikać

uniknięcia nadmiernego przetworzone węglowodany , takie jak cukier, białe pieczywo i biały ryż . Potrawy smażone są ładowane z tłuszczów nasyconych , które będą tonąć diety , więc ich nie jeść . Hasłami odchudzania wiele owoców i warzyw , chude mięso , produkty pełnoziarniste , rośliny strączkowe , orzechy i rośliny strączkowe .

Utrata wagi jest tak trudne, jak to zrobić. Jeść tyle, ile chcesz , wystarczy zmienić to, co jesz . Utrzymanie dużo warzyw i owoców na rękę ułatwia dokonywać właściwych wyborów , nawet wtedy, gdy jesteś głodny . Ta dieta jest o 1400/00 kalorii i zdrowe serce . Trzymać się tych ogólnych wytycznych i uzyskać ½ godzin ćwiczeń przynajmniej trzy razy w tygodniu , a będziesz nie tylko schudnąć , jest prawdopodobne, aby uniknąć cztery z pięciu największych przyczyn śmierci . Imperium