ćwiczenia Plan diety stracić 20 funtów

Utrata masy ciała jest trudne do osiągnięcia , ale łatwe do zrozumienia : Po prostu spalić więcej kalorii niż wziąć się , a twoje ciało będzie rozpocząć spalanie tłuszczu do produkcji energii . Dieta jeden środek do utraty masy ciała, i ruch jest inny. Razem dają one dramatyczne wyniki . Dwadzieścia funtów jestrozsądnym celem odchudzania , że po prostu o każdy może dotrzeć bezpiecznie na gruncie kilku tygodni , tak długo, jak zachować i wzmocnić odpowiedzialnego diety to z umiarkowanym wysiłku. Oszacować kalorii potrzebuje

Dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz, aby przetrwać dzień . Większość osób potrzebuje gdzieś około 2000 kalorii dziennie , ale zmienia się w zależności od wieku , wielkości i poziomu aktywności . Młodzi ludzie wymagają więcej kalorii niż osoby starsze , większe ludzie wymagają więcej , niż mniejszych ludzi i aktywnych ludzi wymagać więcej niż osób nieaktywnych zawodowo . Online kalkulatory kalorii renomowanych organizacji zdrowia może pomóc dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz . To będzie Twój numer bazowy plan odchudzania .
Tworzenie deficyt

stworzyć lukę pomiędzy kalorii trzeba i kalorii można konsumować . Funt tłuszczu zawiera około 3500 kalorii , więc jeśli spadnie 500 kalorii krótkich codziennych potrzeb , można spodziewać się stracić około pół kilograma na tydzień . To cztery funtymiesięcznie lub 20 funtów w ciągu pięciu miesięcy od samej diety . Zgodnie z Mayo Clinic , bezpieczne tempo utraty masy przedziale od pół kilograma do dwóch funtówtygodniowo . Imperium Ćwiczenie

pogłębić przepaść kalorii poprzez aerobik ćwiczenia i trening siłowy . Pół godziny lub więcej umiarkowanego do energicznego oddychanie przez większość dni w tygodniu, można spalić tysiące kalorii w tygodniu . Na przykład ,osoba 180 funtów , który biega średnio przez pół godziny będzie spalić około 470 kalorii . Tego samego jog w dni powszednie będą palić 2350 kalorii tygodniowo . Tak,człowiek robi to dużo ćwiczeń i utrzymanie 500 kalorii dzienny deficyt straci około dwóch funtówtygodniowo. To osiem funtówmiesięcznie, a 20 funtów w 10 tygodni.
Zbiory przekąski do wyboru

cięcia nie pożywnych kalorii jest kluczem do utraty wagi poprzez dietę i ćwiczenia . Nadmiar cukru na szczycie listy rzeczy, których nie potrzebują , a to może uczynić dramatyczną różnicę w utracie wagi . Na przykład , eliminując jeden regularny sodadzień oszczędza w górę o 700 kaloriitygodniowo . Eliminując dużą fontanna soda codziennie można zaoszczędzić tysiące kaloriitygodniowo. Inne źródła pustych kalorii zawierają słodkie smakołyki , takie jak słodycze , ciasta, smażone chipsy i inne fast foodów . Śmieciowe jedzenie , nie wszystko jest oczywiste; niektóre z nich ukrywa się zdrowego granola i produkty niskotłuszczowe lub beztłuszczowe .
Zbiory gryzie Inteligentne

odżywcze , niskokaloryczne pokarmy są kluczem do diety . Pobyt pełen włóknem , uzyskać białka z chudego mięsa , takie jak kurczak i ryba , jeść dużo świeżych owoców i warzyw oraz upewnić się, każdy produkt zawiera całe ziarna chleba . Unikać smażonych potraw i grilla lub kłótnia je zamiast . Zachować umiarkowaną ilość zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie; dobre źródła to orzechy , ryby, oliwę z oliwek , awokado i nasion

Jedz kilka razydziennie: . trzy posiłki i przekąski pomiędzy. Jeść tylko raz dziennie może zmusić swoje ciało w trybie głodu , gdzie zapasy tłuszczu , aby przetrwać . Foto Foto Foto budowy mięśni

budować mięśnie spalić więcej kalorii . Funtów mięśni spala 50 kalorii dziennie tylko będąc tam, i że nie mówi nic na temat kalorii potrzebnych do budowy i utrzymania go . Mięśni ma również długą spalanie kalorii łuku; w przeciwieństwie do ćwiczeń tlenowych , których spalanie kalorii korzyści zatrzymać , kiedy przestać ćwiczyć, mięśni musi leczyć się i spala kalorie długo po tym, jak przestał pracować na zewnątrz. Budowanie mięśni jest najlepiej zrobić z osobistym trenerem , który pomoże Ci stworzyć program na spakowanie mięśni na ramki bezpiecznie i wydajnie . Imperium