Jak spalić tłuszcz w 2 tygodnie

Spalanie tłuszczu wymaga deficyt energii . Jeśli spalić więcej kalorii niż wziąć się , twoje ciało będzie włączyć do swoich rezerw tłuszczu w celu zaspokojenia potrzeb energetycznych . Dwa tygodnie to wystarczająco dużo czasu , aby nagrać kilka funtów bezpiecznie. Kwota spalisz zależy w dużym stopniu od tego, co jeść, ile jeść , a ile energii organizm zużywa . Instrukcja
1

ocena swoich podstawowych codziennych potrzeb kalorycznych . Jest toilość energii organizm wymaga , aby przez cały dzień . To zależy od wieku, wzrostu , wagi , płci i poziomu aktywności . Lekarz może pomóc , czy można skorzystać z kalkulatora kalorii od renomowanego opieki zdrowotnej zasobu, np. Mayo Clinic .
2

Cel stracić pół kilograma na tydzień . Zgodnie z Mayo Clinic , jest tozdrowe tempo utraty masy ciała .
3

Oblicz deficyt energii należy stworzyć . Aby stracić pół kilograma tłuszczu w tydzień , musisz spaść 500 kalorii krótkich codziennych potrzeb . Na przykład , jeśli chcesz , aby stracić pół kilograma na tydzień , a Twój organizm potrzebuje 2100 kalorii dziennie , planujemy spożywać tylko 1,600 .
4

Cut kalorii z diety . Najlepszym sposobem, aby to zrobić , zależy od Twoich potrzeb żywieniowych . Większość ludzi korzysta z eliminacji słodkie napoje, alkohol , słodycze, przekąski i przetworzonych pokarmów smażonych . Picie wody zamiast sody można wyciąć regularnie setki kalorii w sobie. Imperium