Jak stracić tłuszczu z nóg i Ciało

Odchudzanie jest standardowym celem dla wielu ludzi , ale jest to trudne do zrobienia , więc z napiętego harmonogramu i ograniczony czas . Jednak , utraty wagi w nogach i ciała jest o konsystencji . Trzeba opracować plan, który łączy w sobie ścisłą dietę i ćwiczenia zarówno w celu utraty wagi . Same ćwiczenia nie to zadanie . Głównym elementem odchudzania jestzdrowa dieta . Podieta jest ustanowiony ,plan pracy z myślą o systemie obszarów tłuszczowych zapewni odchudzanie. Rzeczy, które musisz
hantlami
piłka ćwiczenia
Stoper Łódź Skocz Rope

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozpocznij zdrową dietę . Aby schudnąć ,najważniejsze, że musi się zmienić jest spożycie kalorii . Nagraj swoją aktualną ilość spożywanych kalorii i odjąć odpowiednią liczbę kalorii , gdy rozpoczęciem nowej diety . Liczba ta zależy w dużej mierze od aktualnej masy i aktualnych warunków zdrowotnych . W przypadku znalezienia nowego spożycie kalorii jestcel , skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem . Jednak zmniejszenie kalorii w żaden sposób pomoże i ma zasadnicze znaczenie przy konstruowaniu nowej diety .
2

wyeliminować jedzenia nad przetwarzane podczas tworzenia nowej diety . Staraj się trzymać z dala od wszelkich napojów i coś z dużo dwutlenku węgla. Są owoce , warzywa i potrawy wykonane z pełnego ziarna .
3

Ćwiczenie przez około cztery godzinytygodniowo . Jak podzielić ten czas jest w istocie do ciebie , ale spróbuj przynajmniej zawierać trzy różne dni w tym czasie , w przeciwieństwie do wkuwania cztery godziny ćwiczeń w na jeden lub dwa dni . To nie jest zdrowe . Jeść tuż po treningu , ponieważ organizm pobiera optymalne wyniki od żywności jecie po treningu. Spróbuj i jeść żywności, która jest bogata w białko , kiedy to robi.
4

wykonać różne ćwiczenia , których celem nogi i rdzeń . Ponadto, ćwiczenia układu krążenia jest ważne w ogólnej utraty wagi . Korzystanie hantle , nie rzuca . Umieść prawą stopę około jednej stoczni przed lewo , trzymając obie hantle . Zegnij lewe kolano , przesuwając go ku ziemi . Na okołocal nad ziemią , podnieś prawą nogę , i dojść do pozycji stojącej ponownie. Alternate nogi podczas wykonywania tego ćwiczenia . Można poruszać się w kierunku do przodu , podczas gdy robi rzuca , lub stać w jednym miejscu, wykonując określoną liczbę powtórzeń na tej samej nodze przed włączeniem . To ćwiczenie pomoże ton czworogłowego .
5

Podnieś hantle nad głową . Reszta je tuż poniżej uszu , ale nie umieścić je na swoich ramionach . Następnie , wykonać przysiad . Plecy wyrównane , a stopy rozstawione na szerokość ramion i lekko pod kątem zewnętrznym . Squat pomoże pracować uda i tyłek .
6

wzmocnić swój rdzeń , a jednocześnie zmniejszenie masy ciała w nogach . Można to zrobić za pomocą piłki do ćwiczeń. Połóż się na plecach , połóż kostki na górze piłki. Rzuć piłkę do ciała , jednocześnie utrzymując swoje nogi prosto . Poczujesz pieczenie w żołądku i ścięgna , jeśli odbywa się to prawidłowo . Użyj stopera do czasu sobie . Liczba powtórzeń nie są ważne w czasie ćwiczeń podstawowych . Trzeba dosłownie " czuć spalania " , aby wiedzieć , że główne obszary i brzuch są coraz wypracowane .
7

Wykonaj siedzieć ups , siedząc na piłce . Wzmocni to nie tylko abs , będzie to również pomóc w rozwoju równowagi , który zmusi obie nogi do pracy . Ponownie, użyj stopera motywować siebie i wyznaczać cele czasowe.
8

Dodaj układu krążenia składnik do treningu. Skakanka na co najmniej pięć minut za każdym razem ćwiczyć . Możesz podzielić się tym razem w razie potrzeby , ponieważ skakanka jestświetna rozgrzewka , a takżewielkie ostygnie. Użyj stopera utrzymać dokładny czas . Element układu krążenia krwi krążącej będzie do mięśni , dzięki czemu treningi bardziej korzystne . To również wzmacnia swoją wytrzymałość , dzięki czemu można w końcu korzystać przez dłuższy czas . Imperium