Jak spłaszczyć brzuch i Wykończenia talii

Spłaszczenie żołądka i przycinanie talii wymaga cierpliwości i pracy . Ale to jest warte wysiłku . Oprócz uzyskania idealnego ciała , utraty wagi brzucha obniża ryzyko choroby wątroby tłuszczowych i choroby refluksowej . Istnieje kilka sposobów, aby uzyskać płaski brzuch . Kluczem jest znalezienie plan fitness , który pracuje dla Ciebie. Rzeczy, które musisz Foto wody ( naturalny moczopędne )
Pokaż więcej instrukcji
1

niższej zawartości tłuszczu . Zwracać uwagę na spożycie tłuszczu i modyfikować swoją dietę . Ograniczyć szybkie i smażonych potraw , i wybrać produkty pełnoziarniste , warzywa, owoce i chude mięso . Wybierz niskotłuszczowych alternatyw , takich jak mleko odtłuszczone i niskotłuszczowy jogurt.
2

Eksperyment z diety niskowęglowodanowej . Jeść mniej węglowodanów , aby zatrzymać retencji wody i zmniejszenia głodu - mniej niż 30 gramówdziennie
3

Ćwiczenie zrzucić wagę ciała i spłaszczyć brzuch . . Zaangażować się w co najmniej 30 minut aktywnościdziennie , co najmniej trzy razy w tygodniu . Skuteczne ćwiczenia dla utraty wagi obejmują aerobik, bieganie i spacery .
4

kieruj się mięśnie tułowia . Zawierają ćwiczenia, które specyficznie celują mięśnie brzucha , takie jak chrupie , Swats , wyciągów nóg i Pilates.
5

Flush wody , aby zmniejszyć retencję płynów . Gromadzenie się wody w organizmie powoduje, że dodatkowy ciężar , który ma tendencję do osiedlania się w żołądku i dolnej części ciała . Pić co najmniej osiem szklanek wodydziennie , aby schudnąć wody i wykończenia talii .
6

Zmniejszyć wzdęcia . Gaz jelitowy i wzdęcia może twój żołądek wydają się większe . Jedz 20 do 35 gramów błonnikadziennie, aby zmniejszyć wzdęcia i unikać produktów , które wprowadzają na gaz i wzdęcia , takich jak cebula , brokuły, kalafior i napojów gazowanych .
7

Zarządzanie stresem . Istnieje związek między stresem i tłuszczu żołądka . Organizm uwalnia więcej kortyzolu , gdy pod wpływem stresu , awzrost tego hormonu redystrybucji tłuszczu na brzuchu . Zmniejszyć stres z technik oddychania , masażu , gorącej kąpieli lub słuchania muzyki . Imperium