Najlepszych sposobów , aby uzyskać płaski brzuch

Według Centers for Disease Control , około 60 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych są już otyli . Najlepszym sposobem , aby schudnąć i uzyskać płaski brzuch jest unikanie niektórych pokarmów , ćwiczeń przez co najmniej 30 minut dziennie i ćwiczeń , które zwalczają mięśnie brzucha . Unikaj Tłuszcze nasycone

Według American Heart Association , tłuszczów nasyconych prowadzi do wysokiego poziomu cholesterolu i jestgłówną przyczyną otyłości . Dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych prowadzi do utraty wagi i ostatecznie płaski brzuch . Fast foods mają szczególnie duże ilości tłuszczów nasyconych i należy unikać za wszelką cenę . Na przykład ,Angus bekon i ser z McDonalda ma 39 g tłuszczów nasyconych; podwójny stos z Wendy ma 18 g tłuszczów nasyconych .
Ćwiczenia dzienne

Niestety , dodatkowy ciężar i tłuszcz ma tendencję do przemieszczania w kierunku żołądka . Co do zasady , w przypadku utraty wagi a następnie będzie również uzyskać płaski brzuch . Spróbuj listę ćwiczeń , które lubisz . Wykonywaniu jest zawsze łatwiej , jeśli Ci się spodoba . Wykonaj jedną lub dwie z tych działań przez co najmniej 30 minut dziennie .

Popływać

ćwiczenia , które angażują mięśnie brzucha , pomogą Ci uzyskać płaski brzuch - . , a basen jest jednymz tych najbardziej skuteczne ćwiczenia
przysiady

przysiady są innego ćwiczenia , które przeznaczone konkretnie mięśnie brzucha . Gdy chodzi o robienie przysiadów , jakość jest dużo ważniejsza niż ilość . Według HesFit.com , należy podnieść ramiona co najmniej jedną stopę z ziemi, gdy robi siedzieć -up. Spróbuj przejść na zestaw 30 , a następnie przerwę jedną lub dwie minuty . Po tym, czy można przelecieć się inny zestaw 30 . Robi przysiady przed pójściem do łóżka , a po przebudzeniu będzie przyspieszyć proces uzyskiwania płaski brzuch .

Piłki lekarskie może być również używany dodać kilka dodatkowych intensywności do przysiadów . Po pierwsze, dostać się do pozycji siedzą -up . Następnie ktoś stanąć z piłką w rękach medycyny blisko nogi . Gdy pojawią się na twojej sit -up , ci je rzucić piłkę . Weź piłkę z tobą i rzucać im to , jak dostać się . To zmusi mięśnie brzucha do pracy o wiele trudniejsze , niż musieliby pracować podczas normalnej sit -up. Jeśli ćwiczysz codziennie , robić swoje przysiady i unikać tłuszczów nasyconych , coraz bardziej płaski brzuch może byćspacer w parku . Imperium