Jak stracić dużo masy w dwadzieścia dni
Dieta
1
Jedz mniej w każdym posiłku . Użyj mniejszej płytki , więc nie kusi , aby wypełnić duży talerz z jedzeniem . W każdym posiłku , jeść powoli . To trwa około 20 minut , aby się zarejestrować , że są pełne , więc jeśli jesz szybko i mieć sekund , będziesz przepełniony zanim go zrealizować .
2
wyeliminować fast foodów i słodzonych napojów z Twojego dieta . Jest tonajszybszy sposób , aby wyciąć dużo kalorii poprzez kilka prostych zmian . Jedna puszka coli lub jednego małego garść chipsów ziemniaczanych może każdy ma około 150 kalorii . Jeden mały cafe mocha od Starbucks ma 180 kalorii . Są to wszystko jest w porządku , aby jeść i pić od czasu do czasu - mniej niż raz w tygodniu - ale oddając więcej niż weźmie piętno na talii
3
Wypełnić na warzywa. . Warzywa mają bardzo mało kalorii i są pełne witamin, minerałów i błonnika . Wybierz sałatki , dodać pomidorów, ogórków i sałaty do każdej kanapki , i załadować płytę się z warzywami w czasie kolacji . Jeśli je gotować , używać bardzo mało masła lub oleju i dodać smak z odrobiną soku z cytryny i pieprzem .
4
Ogranicz rafinowanych węglowodanów . Biały chleb , makaron i ryż przyczynić się do przyrostu masy ciała , szybko podnieść poziom cukru we krwi , a następnie spada szybko . Oznacza to będziesz głodny szybciej i pragnienie więcej jedzenia . Wybierz małe porcje węglowodanów całego ziarna , chudego białka i zawierać z każdej porcji , takich jak kurczaka lub ryby , aby zmniejszyć wpływ na poziom cukru we krwi .
5
poćwiczyć codziennie . Różnią się w rutynowych wyzwanie mięśnie i zwiększa szansę , że zostaniesz zainteresowany treningi i robić im . Joga, trening siłowy , pływanie, jazda na łyżwach - każdy z nich pomoże Ci osiągnąć swoje cele utrata masy ciała . Spróbuj intensywne ćwiczenia , takie jak bieganie lub jazda na rowerze , aby naprawdę zwiększyć swoje wysiłki spalanie kalorii . Imperium