Jak stracić tłuszczu z moich biodrach

Każdy z nas posiada unikalny genetyczny ; mamy różne i , w rezultacie , nie każdy przechowuje tłuszczu w tych samych miejscach. Dla wielu kobiet (i niektórych mężczyzn) , biodra sąduża powierzchnia problemem -wysypiskiem tej upartej , niechcianych , nadmiaru tłuszczu . Niestety , nie jest możliwe do "miejsce zmniejszenie " - określeniem stosowanym do opisania procesu, w celu usunięcia tłuszczu z jednego obszaru problemów. Stracić tłuszczu z całego biodra , należy przyjąć strategię , aby zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej . Instrukcje
Dieta
1

Jedz pięć do siedmiu małych posiłków dziennie i pić dużo wody , aby dać swój metabolizm zdrowych impuls i zapewnić organizm jest odpowiednio zasilane .
2

unikać cukrów prostych i przetworzonej żywności . Żywności, takich jak pakowanych dań gotowych, słodycze, ciastka , ciasta , dżemy , cukry i sosów znacząco zwiększyć poziom cukru we krwi - wywołując duże wydzielanie insuliny , która z kolei prowadzi do szczytów i dolin w poziomach energetycznych i huśtawki głodu . Zamiast uzyskać energię z węglowodanów złożonych , takich jak produkty pełnoziarniste, owsa i brązowego ryżu .
3

Jedz białko wysokiej jakości . Białka jaj , ryb, kurczaka i chude czerwone mięso są mało tłuszczu i kalorii , zapewniając jednocześnie doskonałe źródło białka, z pełnym profilem aminokwasów ( budulec wszystkich białek ) . Z tego powodu są one znane jako " kompletne białka , " i będzie budować i naprawy mięśni i tkanki łącznej Oprócz zwiększenia metabolizmu .
4

Jedz dużo owoców i warzyw . Zapewniają one szeroki wachlarz dobroci odżywczych pozostając mało kalorii i tłuszczu . Ponadto owoce i warzywa oferują zdrową dawkę błonnika - . Istotnych dla regulacji odpowiedzi insuliny i promowanie zdrowego funkcji przewodu pokarmowego
5

Spożywać 02:58 porcji tłustych ryb tygodniowo. Tłuste ryby , takie jak makrela, łosoś , sardynki i pstrąga sądoskonałym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych ; znany również jako " dobrych tłuszczów ". Te dobre tłuszcze pomagają przetwarzać tłuszcze przechowywane w organizmie w postaci, która jest łatwiejsza do rozbicia i wypłukać . Orzechy i nasiona są równieżdobrym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych , ale należy ograniczyć wielkości porcji , jak są one również bogate w kalorie i tłuszcz.
Sercowo wykonywania
6

Regularna ćwiczenia układu krążenia , takich jak bieganie , jazda na rowerze czy pływanie . Amerykański Departament Zdrowia zaleca przedsiębiorstwu co najmniej 30 minut aktywności fizycznej " długotrwałe " ( pot wywołującego )minimum trzy razy w tygodniu .
7

Pociąg z skakanka na 10 do 15 minut w dzień . Pomijanie jestprzykładem ćwiczenia układu krążenia , który skupia szczególną uwagę na mięśnie wokół bioder , ud i obszarów dennych.
8

Dołącz rekreacyjny drużyny sportowej . Sporty zespołowe takie jak koszykówka, siatkówka i piłka nożna są doskonałym rynkiem zbytu dla spalania kalorii i element społeczny i zabawy z grami pomoże utrzymać motywację.
Zbiory Ćwiczenia na uda, biodra i pośladki
Łódź 9

Przeprowadzić ćwiczenia szkoleniowe opór kierowanych bioder, ud i pośladków . Będzie to dokręcić i rzeźbić swoją problematykę .
10

wykonać przysiady . Stoisko z nogi do przodu , rozstawione na szerokość ramion . Zginać w kolanach i niższe do pozycji siedzącej , utrzymując ciężar na piętach . Po twoje nogi są ​​pod kątem prostym , przesunąć się do pozycji wyjściowej . Jeśli czujesz, niesymetryczne , spróbuj trzymając hantle oburącz przed sobą , jako przeciwwagę , dodając do tego wagi w miarę postępów .
11

Wykonaj prasy porywacza . Leżeć płasko na plecach i umieść zespół oporności pomiędzy kostek . Praca na paśmie oporu, otwierając swoje nogi tak daleko, jak można zarządzać , zanim powoli wraca do pozycji wyjściowej .
12

Wykonaj ściska odwodziciela . Uklęknij na podłodze z piłką ćwiczenia między nogami . Mocno ściśnij piłkę między udami przez trzy sekundy i zwolnij. Imperium