Szkolenia i odporność Odchudzanie

Ćwiczenia aerobowe i odporność szkolenia powinny być częścią dobrze zaplanowanej programu odchudzania . Chociaż sam ćwiczenia aerobowe pomogą Ci schudnąć początkowo , to ryzykujemy plateauing dobrze zanim osiągnie swój cel utraty wagi . Trening zwiększa również odporność na metabolizm organizmu , co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii i stracić kilka kilogramów tłuszczu w czasie. Ton , ile możesz stracić

Odporność szkolenia , znany również jako trening siłowy , wymaga organizm do wykonywania czynności, takich jak pchanie, ciągnięcie i podnoszenia, w stosunku do przedmiotu lub powierzchni . Podnoszenie ciężarów i gimnastykę zapewniają odporność szkolenia dla mięśni . Rozpakowaniu zakupy z samochodu i umieszczenie elementów , gdzie idą po podróży do sklepu obejmuje ćwiczeń oporowych . Rytmika jak pompki i przysiady używać własnego ciężaru ciała działa przeciwko grawitacji wzmocnienie i tonu mięśni.

Dla niektórych osób ,wycieczka do sklepu spożywczego może zawrzeć ze szczepem , zwichnięcia lub pechowego upadku , który powoduje Złamanie kości . Jeśli nie obejmują trening oporowy w programie odchudzania , stracisz mięśni jak i tkanki tłuszczowej (patrz odniesienia 2 ) . Długoterminowe , to może okazać się szkodliwe dla masy kostnej . Kości rosną , aby pomieścić swoją masę mięśniową; masa spadła mięśni prowadzi do zmniejszenia masy kostnej lub słabe kości . To również niekorzystnie wpływa na wygląd , postawę i codziennego funkcjonowania (patrz odniesienia 2 ) .
Zapobieganie i Przerwa wyżyny

Podczas odchudzania , nie jest rzadkością osiągnięcia plateau , zatrzymać utraty wagi , zanim osiągnie swój cel. Ciało przystosowuje się i zaczyna oszczędzać kalorie. Jak na ironię , jeśli zostały dołączone zalecanej ilości ćwiczeń aerobowych , pięć umiarkowanej intensywności sesji 30 minut , w bieżącym programie , Twój wzrost poziomu sprawności prowadzi również do ciała bardziej efektywnego wykorzystania kalorii .
szkolenie

Odporność pomaga płaskowyże przerwy wyzwanie swój organizm do wykorzystania większej ilości kalorii . Zwiększa odporność szkolenia całkowitego czasu nagrywania poprzez zwiększenie tempa metabolizmu do dwóch godzin po treningu (patrz odniesienia 3 ) . Mięśni wymaga też więcej kalorii niż tłuszcz , aby utrzymać, więc podnieść swoje odpoczynku kalorii spalić stopy małych przyrostach po każdym treningu.

Długoterminowe korzyści

dodanie treningu oporowego do programu treningu jest prosta . Cała co najmniej dwa szkolenia odporność , które działają wszystkich głównych grup mięśni , nóg , ramion, klatki piersiowej , pleców, ramion i brzucha , raz w tygodniu. Czy Twoja odporność szkolenia na nie kolejnych dni , aby umożliwić twój czas mięśnie odzyskać . Naprzemiennie swój aerobik treningu z treningu treningu oporowego jest najprostszym sposobem , aby rozpocząć .

Kiedy włączyć trening oporowy do treningu i odchudzania , można uzyskać długoterminowe korzyści . Mięśni wymaga więcej kalorii dla utrzymania niż tkanki tłuszczowej; twoje ciało będzie bardziej efektywnie spalać zużytego i przechowywane kalorii. Ci silniejsze , co sprawia, że ​​łatwiej jest wykonywać codzienne czynności. Szkolenie opiera się również odporność na silne kości i zwiększoną reakcję mięśni , co pomaga uniknąć obrażeń w treningu i podczas codziennych czynności . Imperium