Jak zmniejszyć masy ciała o Sporting Event

A niskokalorycznej diecie , w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami , jest wspólną receptę utrata masy ciała . Jeśli chcesz stracić od 10 do 15 funtów szybko na imprezie sportowej , a następnie regularnego planu jedzenia może nie wystarczyć . Sportowców , takie jak bokserki , może potrzebujesz , aby szybko schudnąć do konkurowania w niższej kategorii wagowej lub uzyskać przewagę fizyczną . Proces ten nazywa się również do cięcia waga i nie jestłatwym zadaniem do wykonania; jednak wyniki są możliwe dzięki wprowadzeniu zmian do swojej diety i stylu życia . Instrukcja
1

ocenić , ile dni masz do wydarzenia sportowego , a następnie dowiedzieć się, ile kilogramów chcesz stracić . Utrata 50 kilogramów w ciągu miesiąca jest chyba nierealne , ale 15 funtów za dwa tygodnie może byćosiągalny cel . Zanotuj datę początkową do ważenia i rozpocząć śledzenie odchudzania .
2

Ogranicz spożycie sodu w dniach poprzedzających wydarzenia sportowego . Słone pokarmy prowadzą do zatrzymywania wody . Aby odwrócić ten efekt , zmniejszenie ilości spożywanego sodu szybko stracić wagę wody . Nie jeść konserwy , pokarmy przetworzone lub mrożone . Również pić co najmniej 64 uncji wodydziennie. Twój organizm będzie wydalać dużo wody , aby osiągnąć równowagę między sodu i wody , co spowoduje niższą masę ciała .
3

Zmniejszenie liczby kalorii i węglowodanów , które spożywać dni przed wydarzeniem sportowym . Staraj się unikać przetworzonych cukrów i produktów zawierających białą mąkę , takie jak pączki , soki owocowe i biały ryż . Jeść surowe warzywa i owoce o niskim cukru takie jak żurawiny i malin . Jeśli Twój trening nie będzie cierpieć , spróbuj ograniczając węglowodany do 20 gramówdziennie .
4

Dodaj dodatkowy umiarkowany poziom cardio do bieżącego wykonywania rutynowych . Nie chcesz do niej z zaległych ćwiczeń , ponieważ zapalenie mięśni może prowadzić do retencji wody . Cel na 30 minut umiarkowanej intensywności dla swoich dodatkowych sesji . Na przykład , jeśli zazwyczaj pracują pięć dni w tygodniu , dodać szósty dzień ćwiczeń , które pomogą Ci zmniejszyć wagę do nadchodzącego wydarzenia. Jeśli nie masz czasu na dodatkową sesję , spróbuj zwiększyć intensywność pół istniejących sesji . Imperium