Jak stracić 15 funtów Fast and Healthy

Aby stracić 15 funtów szybko, wiele osób się ryzyko długotrwałego uszkodzenia ich ciał poprzez skrajne czczo , oczyszczenie i inne drastyczne systemy odchudzania . Stracić 15 funtów szybko i zdrowe trzeba dokonać pewnych wyborów i twardszych natychmiastowe zmiany. Z tego systemu odchudzania dowiesz się zdrowych nawyków , które zbić wagę i wydłużyć , nie skrócić żywotność. Śledź ten krok systemu utrata masy ciała po kroku i przygotować się do niektórych wyników . Instrukcja
1

DETERMINE idealną wagę ciała.

Idealnej masy ciała można znaleźć łatwo z kilku narzędzi (zob. dół strony ) wpisując w wzrost, waga , wiek i płci. To może pomóc w utrzymaniu się od nadużywania systemu odchudzania poprzez prowadzenie niezdrowy obraz ciała lub cel . Ustaw tę idealną wagę jako swój cel i utrzymać go na uwadze . Jeśli 15 funtów strat jest jeszcze w porządku , masz coś do zrobienia .
2

OBLICZ codziennej kalorii wymóg.

Pomnóż swoją wagę ciała o 14 . Ten nie jest dokładny , ale jest na tyle blisko tego systemu odchudzania początkowo . Ostatecznie po osiągnięciu idealnej wagi trzeba będzie pomnożyć swoją wagę ciała o 14 , jeśli są nieaktywne ( mniej niż 3 treningi aerobowe tygodniowo ) i 17 , jeśli są bardzo aktywne ( 4-5 tygodniowe treningi . )
Tanie 3

START A Food Journal.

To jest klucz do każdego systemu odchudzania. Najbardziej udanych systemów odchudzania wszystkie czy śledzić wszystko, co dzieje się w ustach. Będzie się łatwiej , jak się do tego przyzwyczaić . Chodzi o to, aby jeść tyle, aby wypełnić wymóg kalorii od kroku 2. Zrób trzy kolumny w dzienniku : . Żywności , czas , kalorie

Nie licz porcji . . Ilość kalorii . Możesz użyć systemu Weight Watchers punkt , jeśli chcesz (patrz artykuły związane ) , ale dla tego systemu odchudzania wszystko czego potrzebujesz to kalorie . Jeżeli osiągną limitu kalorii , przestać jeść .
4

ograniczyć się do owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktach .

Do początkowej części programu . Pamiętaj , staramy się stracić 15 funtów szybko. Możesz dodać z powrotem w chude mięso stopniowo raz na 15 kg nie ma. Pełnoziarnistych produktach będzie miał całe ziarna ( pełnoziarnisty owies , itp.) wymienione w dwóch pierwszych składników . Jedz jak najwięcej z tego , jak chcesz, aż do osiągnięcia limitu kalorii . Cały makaron lub ryż brązowy ziarno fasoli mogą byćgorące odcinkowych dla Ciebie. Ziarna zachowa się Twój poziom białka , aby nie stracić masy mięśniowej. ( Zobacz więcej porad na ten temat w rozdziale wskazówki poniżej ) .
5

pić 8, 8 - oz. Szklanek wody dziennie.

Zrób wykres wykres i umieścić go na swojej lodówce . Zrób sobie utrzymać tę kwotę na wodę . Ten system odchudzania zwiększy spalanie tłuszczu i usuwanie toksyn ciała . Woda pomoże opróżnić system i utrzymać głód dół .
6

dać sobie treningi aerobowe 20 minut 3-5 razy w tygodniu . Będzie

utrzymać tętno w górę , otrzymasz pracujące mięśnie i naprawy , zacząć organizm niszczy i spalanie tłuszczu , i podnieść swój metabolizm na dłuższą metę . Jeździć na rowerze do pracy i masz ustawione treningi . Tylko pamiętaj, aby uzyskać tętno strefy docelowej dla prawie piętnaście minut treningu co najmniej . Ten system odchudzania jest oparta na dwóch zasadach , które zawsze działają : zmniejszenie ilości kalorii , zwiększenie wykonywania
7

DO ĆWICZENIA rdze 2-3 razy w tygodniu

celem jest . . mają pięć całkowite treningi co najmniej na tydzień na początku. Rdzeń ćwiczenia wytrzymałościowe mogą być brzuszków i pompek , lub tonowanie pilates lub średnie ciężary dużo powtórzeń . Ten system odchudzania buduje masy mięśniowej , aby pomóc zachować zdrowie w perspektywie długoterminowej .

** Zobacz więcej porad i ostrzeżeń poniżej na utratę 15 funtów szybko i zdrowe . Jeśli zastosujemy się do tego programu odchudzania , można stracić 15 funtów w ciągu zaledwie kilku tygodni i być w stanie utrzymać ją długoterminowo . Imperium