Jak uzyskać mniejszy Arms

Zmniejszenie tylko rozmiar twoich ramionach , znany również jako zmniejszenie miejscu , jest niemożliwe . Aby zmniejszyć rozmiar swoich ramion , skupić się na całym ciele . Tłuszczu w organizmie zmniejsza się w warstwy . Nie możesz kontrolować , w których są przechowywane tkanki tłuszczowej , oraz w jakiej kolejności chodzi od ciała . Skupić się na zmniejszaniu całkowitego tkanki tłuszczowej, więcnadmiar tłuszczu w twoich ramionach zmniejsza również . Korekty bieżącego stylu życia może pomóc szczupłe ramiona pragnienie. Rzeczy, które musisz
hantlami
Ławka

Pokaż więcej instrukcji
1

monitorować to, co jesz . Unikaj cukru, niezdrowe tłuszcze i smażone i żywności przetworzonej , ponieważ spożywanie nadmiaru nich może przynieść na przyrost masy ciała i zwiększyć rozmiar ramion . Skupić się na zdrowej żywności , w tym węglowodanów złożonych z całych ziaren, owoców i warzyw . Spożywać chude białko , takie jak kurczak i ryba , zamiast cięć tłuszczowych wieprzowiny i wołowiny . Gotuj z tłuszczów nasyconych , takich jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy .
2

Spędzić 30 minut dziennie , pięć dni w tygodniu , na ćwiczenia układu krążenia . Spacer , jogging , rower lub pływanie w celu promowania spalania tłuszczu z całego ciała . Pompa ręce podczas spaceru lub joggingu na dodatkowy kaloryczny palić .
3

Włączenie trening siłowy na dwa dni w tygodniu , aby pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej . Ćwiczenie mięśni brzucha , pleców, nóg , ramion, klatki piersiowej i ramion . Trening siłowy pomaga utrzymać i zwiększyć masę mięśniową . Tkanka mięśniowa stymuluje metabolizm , więc spalić tłuszcz , nawet kiedy nie ćwiczysz .
4

Wykonaj swetry na dźwięk i szczupła ramiona . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami . Zamieść swoje stopy płasko na podłodze . Trzymaj hantle lub medycyny piłkę w swoich rękach . Wyciągnij ręce prosto przed siebie . Wdech i przesunąć hantle tyłu nad głową, o ile to możliwe , nie pozwalając jej dotknąć podłogi . Wydech i powrót hantle do pozycji wyjściowej przed sobą . Cała trzy zestawy 12 powtórzeń . Dla dodatkowego wyzwania , wykonywać ćwiczenia podczas odpoczynku górnej części pleców na piłce stabilności . Użyj butelki wypełnione piaskiem lub puszek do żywności jako alternatywa dla hantlami .
5

Dołącz triceps spadki na dźwięk z tyłu twoich ramionach . Usiądź na podłodze z ławce za tobą . Połóż ręce na ławce , z palcami do przodu . Wykorzystaj swoje ręce do pchania się uda i pośladki z podłogi . Równowagi na piętach stóp. Zginać w łokciach obniżyć swoje ciało w dół w kierunku podłogi . Unikaj dotykania podłogi z pośladków . Powtórz ćwiczenie 12 razy i pełne trzy sety.
6

Dodaj triceps pompki do treningu siły ramienia rutyny . Przyjść na czworakach i , trzymając kolana na podłodze , obniżyć biodra więc organizm tworzy ukośną linię od kolana do ramion . Umieść ręce bezpośrednio pod ramionami . Zegnij łokcie obniżyć górną część ciała w kierunku podłogi . Trzymaj łokcie schowany w swoich stronach . Wcisnąć się z powrotem do pozycji począwszy . Powtórz ćwiczenie 12 razy . Swój sposób pracy do wykonania trzy zestawy . Wyciągnij nogi do wykonywania pełnych pompek , gdy pojawi się silniejszy .
7

Wykonaj biceps loki na dźwięk przód ramienia. Stań z nogami szerokość bioder siebie . Weź hantle w każdej ręce z podstępny chwyt , palmy stojące z dala od ciała . Niech twoje ramiona naturalnie spadają po bokach . Zegnij łokcie i podnieś hantle do góry w kierunku ramion . Trzymając skurcz przez dwie sekundy i powoli obniżają hantli do pozycji wyjściowej. Cała trzy zestawy 12 powtórzeń . Imperium