Jak Cut wszystkich cukrów z diety , aby schudnąć

Ludzie zmagają się z utratą masy ciała mogą czuć, że umiarkowane zmiany nie dają im pozytywne wyniki są szukający . Jeśli ograniczania kalorii i ćwiczenia kilka razy w tygodniu nie pomaga schudnąć wystarczająco szybko , może warto rozważyć zmniejszenie ilości cukru w diecie . Rzeczy, które musisz Foto dziennik Jedzenie
Pokaż więcej instrukcji
ocenić dietę i określić, gdzie można zredukować Cukry
1

Oceń swoje obecne nawyki żywieniowe . Wiele osób nie docenia ilość cukru jedzą regularnie . Dobrym sposobem , aby dostać uczciwą widok spożycie cukru jest prowadzić dziennik żywności przez około tydzień . Zapisz wszystko, co jeść , a przekonasz się, żecukier jeść to znacznie więcej niż cukru dodawanego do żywności , takich jak poranną kawę . Jest cukier w wielu produktach spożywczych nie może podejrzewać , takich jak ketchup. Czytaj etykiety i umieścić go w swoim dzienniku żywności dać lepsze wyobrażenie o ilości cukrów jesz codziennie .
2

Ogranicz rafinacji lub " prostych" węglowodanów . Teraz, gdy wiesz , jak dużo cukru jesz , cofać się na cukry proste . Oznacza to nie słodycze, białe pieczywo lub makaron, ciastka, ciasto lub lody. Wiele z tych środków nie mają absolutnie żadnych substancji odżywczych, tylko cię na katastrofie cukru później . Jeśli wyeliminować je z diety , twoje ciało będzie regulować , a to w końcu przestać ochotę je całkowicie .
3

zmniejszyć spożycie cukrów złożonych . Teraz tutaj jestnajtrudniejsze : Istnieją cukry w niektórych produktach żywnościowych , takich jak owoce, które są dla was lepsze niż te w batonika , ale nadal są cukry . I niektóre owoce mają więcej cukru niż inne. Na przykład , arbuz ma dużo cukru , ale mają mniejszą jabłek . Banany również dużo cukru w porównaniu z nimi innych owoców. Zapoznaj się z poziomu cukru w ​​owocach i warzywach , oraz cofać się na tych z wysokim poziomem cukru . Pomoże to również zredukować łaknienie cukru .
4

Utwórz nowy plan odżywiania opartego na usunięcie wszystkich tych cukrów z diety . Teraz , że znasz się na sposób, bez cukru, jedzenia , należy upewnić się, że produkty nie zawierają żadnych nieoczekiwanych cukry . Ten nowy plan pomoże Ci schudnąć , ponieważ większość słodkie pokarmy dostarczają niewiele ma wartości odżywczej na wysokie koszty kalorii . Kiedy zrobić miejsce w diecie dla innych środków spożywczych , można zauważyć, że będzie pełny z mniejszą ilością kalorii . Imperium