Jak mogę zostać Chude

? Becoming chudy jest częstopozornie nieosiągalne celem dla tych, którzy mają nadwagę . Niezdrowy styl życia , takich jak wybory przejadania , brak ruchu i niezrównoważonej diety musi być przejęta . Dowiedz się, jak zrezygnować z tych negatywnych nawyków jest niezbędne w utracie wagi. Osiągnięcie utrata masy ciała wymaga poświęcenia . Nie ma magicznej pigułki, które zrobi to wszystko dla Ciebie . Oprócz utraty wagi , zmiany diety i ćwiczeń mogą korzystać zdrowia. Rzeczy, które musisz
Ćwiczenie odzież Foto Skala

Pokaż więcej instrukcji
1

plan spożywać od 300 do 500 mniej kalorii dziennie . Jedz posiłki w mniejszych porcjach lub zjeść przekąski w ciągu dnia , a nie trzech głównych posiłków . To hamuje głód i zapobiega splurges żywieniowych . Według lekarza rodzinnego , " Niektórzy ludzie korzystają więcej, jeśli jedzą 5 do 6 małych posiłków w ciągu dnia , około 2 do 3 godzin od siebie . " Jest
2 Ćwiczenia niezbędne , aby stać chuda.

ćwiczeń, nawet jeśli jest to skromna . Zaplanować schematu ćwiczeń , które jest osiągalne i łatwe . Znajdź czas na ćwiczenia na co dzień . Według internetowej MD , " Dwie rzeczy , które powstrzymują ludzi od odchudzania z ćwiczeń są albo nuda lub uraz . "
3

Marka prostych zmian, takich jak parkowanie dalej lub po schodach zamiast windy. Wymień słodkich napojów z zimną wodą , i ograniczyć spożycie alkoholu .
4

Użyj ćwiczenia do wiązania się z kimś , tak jak przyjaciela lub członka rodziny . Jeśli spędzasz czas z kimś podczas ćwiczeń jest często bardziej przyjemne i zmusi was do kontynuowania ćwiczeń.
5

Zostań w domu do jedzenia . Jedzenie na to kosztowne i może być niezdrowe. Porcje są zwykle duże, a jedzenie jest wypełnione tak dużo tłuszczu i cukru , jak to możliwe , aby to dobry smak . Jeśli chcesz, aby kontynuować jedzenie wybierać zdrowsze opcje, takie jak zupa lub sałatka .
6 Tor odchudzania osiągnięty .

Śledź swoje postępy za pomocą skali . Nie wyznaczyła cel z masy , zamiast wyznaczać cele do wykonywania i jeść prawo . Zobacz , jak utrata masy ciała srebrną podszewką do po drodze z zdrowszego stylu życia , zamiast skupiać się na określonej liczbie . Według Narodowego Instytutu Serca i Płuc Krwi , " Kształtowanie zachowań jesttechnika , w której wybrać szereg celów krótkoterminowych , że coraz bliżej do ostatecznego celu . "
7

ćwiczenia i zmiany w diecie nie są wystarczające , a następnie rozważyć zastosowanie leków na receptę utrata masy ciała . Ta opcja powinna być uznane tylko wtedy, gdy wszystkie inne możliwości zawiodły i nadwaga narzuca problemy zdrowotne . Imperium