Pięć Posiłki dla Weight Loss
Utrata wagi może być wyzwaniem , zwłaszcza, jeśli nie wiesz , jak tworzyć zdrowe, niskokaloryczne posiłki , które są apetyczne . Kluczem do sukcesu odchudzania jest planowanie posiłek , więc tworząc tygodniu warto zdrowych posiłków zapobiegnie ślizganiu się . Jeśli się przez tydzień pracy jedzenie pokarmów niskokalorycznych , będzie można zaszalećtrochę w weekend i nie zagrażają ciężkiej pracy . Poniedziałek
Kick off your tygodni utrata wagi posiłków z Monday Night motywujący sałatką . Warzywa zamiar być jednym z kluczy do sukcesu odchudzania , więc spakować jak najwięcej , jak można do sałatki. Sałatki mogą także fasola, orzechy i nasiona , ale iść łatwo na wielkość porcji . Również wybrać opatrunek niskokalorycznej lub posypać sałatkę z mieszaniną octu i oliwy z oliwek zamiast zwykłej wysokiej kaloryczności wyboru opatrunku .
Wtorek
Jedzenie dla utrata masy ciała jestświetny sposób, aby system zdrowego i wrócić na tor . Kiedy jeść niezdrowej żywności , nasze ciało nie działają na optymalnym poziomie . Jednym z najlepszych sposobów na poprawę wydajności organizmu i zmniejszyć ilość spożywanych pokarmów ma zawierać więcej błonnika w diecie . Błonnik pomaga utrzymać jelita pracy komfortowo i zapobiega wielu chorobom . Włókno jest wielki , ponieważ zmniejsza ryzyko przejadania się , spowalnia wchłanianie tłuszczu , równoważy poziom cukru we krwi , sprzyja pokarmowego i jelit prawidłowości , że obniża poziom cholesterolu i uważa się, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka . Taco sałatka Wtorkowa łączy żywności, które są bogate w błonnik i niskokaloryczne , bez wychodzenia czujesz niedosyt . Gotować pół szklanki mielonej indyka , mała cebula, ząbek czosnku , chili w proszku i sól do smaku na patelni z dwoma łyżkami oleju rzepakowego . Pomięso gotowane , wrzucić pół puszki fasoli nerek . Podawać na łóżku z pełnego ziarna pszenicy lub kukurydzy tortille z dużą ilością sałaty . Imperium środa
Kiedy po raz pierwszy zaczynają zmieniać swoją dietę , może czuć się trochę powolny i brak energii . W połowie tygodnia , wpływ zmieniających się ciała będą widoczne , więc jest to dobra noc , aby załadować na chudego białka . Białko zwiększa swoją energię psychiczną i fizyczną , pomaga uwalnianiu dobre samopoczucie chemia mózgu i buduje mięśnie , pomaga spalać tłuszcz szybciej . Dziś na kolację , zrobić grillowanego kurczaka i białko jaj omlet , zapakowany z dużą ilością białka . Łączą sześć białka z pieprzem , trzy uncje grilla , posiekanego kurczaka i uncji mozzarellą niskotłuszczowej . Podawać z boku na parze szpinaku i szklanką świeżo zaparzonej , niesłodzone mrożonej herbaty z sokiem z cytryny.
Czwartek
Dziś jest twój dzień , aby spróbować kuchni etnicznej ze zdrową niespodzianką . Wiele potraw z innych krajów tradycyjnie były zdrowe jedzenie , ale kiedy amerykanizacji , stały się one wysokiej zawartości tłuszczu , w wersji high- sodowe . Jest to szczególnie ważne z azjatyckim jedzeniem . Tradycyjne diety azjatyckie oferują bardzo mało mięsa, dużo świeżych warzyw i skupić się na parze lub grillowane metod wytwarzania. Dziś jestnoc , aby zaspokoić ten głód azjatyckich żywności z Azji inspirowane zupy . Kombajny wołowiny niskiej zawartości sodu lub bulionu warzyw , tofu, gotowane makaron Soba , azjatycki bazylia , czarny pieprz i kolendra do smaku i jak wiele warzyw , jak można zmieścić w garnku . Wybory warzywko są nieograniczone, ale tradycyjne przysmaki azjatyckie m.in. marchew, cebula, kiełki fasoli i groszku
notatkę o makaronem Soba : . Są one wykonane z kaszy gryczanej , która jest bogata w witaminy B1 i B2 ,różnorodność minerały , dwukrotnieilość białka znajdują się w ryżu i mają rutynę bioflawonoidów oraz cholinę . Rutyna jest silnym przeciwutleniaczem i uważa się, walczyć z wolnymi rodnikami , które powodują raka . Cholina jest znany , aby obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć poziom cholesterolu i zwiększa metabolizm , konieczne dla tych, którzy próbują schudnąć .
Zbiory piątek
Dla wielu rodzin , piątek wieczory tradycyjnie obchodzone z pizzy na wynos na kolację . Trzy kromki średniej wynos pizzy pepperoni ma 750 kalorii . Jeśli twoim celem jest , aby schudnąć , zagłuszania , co może wynieść więcej niż połowę zalecanej ilości kalorii do ostatniego posiłku w ciągu dnia będzie się rykoszetem , zwłaszcza, że te tradycyjne pizze są ładowane z tłuszczu i cholesterolu . Dobrą wiadomością jest to, nadal można korzystać pyszne pizze , nawet jeśli starają się schudnąć . Zrobić własną pizzę pszenicy całe ciasto lub znaleźć gotowy cały ciasta pszennego w lokalnym supermarkecie . Top ciasto z sosem marinara , świeżego sera mozzarella niskiej zawartości tłuszczu i różnych warzyw gości na swojej pizzy . Grzyby, jaskrawo kolorowe papryki i krojone pomidory są jednymi z najbardziej popularnych wyborów . Zamień swój zwykły napój ze świeżych soków owocowych i gazowanych seltzer wody lub sparować pizzę z butelką ulubionego piwa światła . Imperium
