Jak uzyskać Natural 6 szt.

rectus abdominus jest głównym mięśni brzucha , a także tworzy pożądaną sześciopak . Six-pack abs są bardzo trudne do osiągnięcia, ponieważ oprócz budowy abs trzeba także wyeliminować tłuszczu w jamie brzusznej . Ćwiczenia , takie jak na miejscu awarii , nie będzie spalać tłuszcz . Jedynym sposobem, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i odsłonić sześciopak pod spodem , jest poprzez ćwiczenia i odpowiednią dietę . Instrukcja
Ćwiczenie
1

Czy ćwiczenia układu krążenia . Pracować przez co najmniej 45 minut, w 65 do 75 procent tętna maksymalnego , co najmniej pięć dni w tygodniu . Można obliczyć tętno maksymalne , odejmując swój wiek od 220 . Cardiovascular ćwiczenia spala kalorie podczas przenoszenia i do dwóch godzin po . Pracuje obecnie na umiarkowanym natężeniu , przez co najmniej 45 minut, powoduje organizm wykorzystać jej zapasów tłuszczu na energię .
2

działa abs jak każdy inny mięsień . Twoje abs trzeba odzyskać , tak jak każdy inny mięsień . Daj sobie co najmniej 48 godzin odpoczynku pomiędzy sesjami ab pozwolić mięśnie , aby uzdrawiać i stać się silniejszym.
3

Praca inne mięśnie . Więcej ogólnej masy mięśniowej masz , tym wyższy metabolizm spoczynkowy , tym więcej kalorii i tłuszczu można spalić . Jeśli chcesz sześciopak trzeba pracować na swoich ramionach , klatce piersiowej i nogach , jak również.
Dieta
4

Jedz błonnik . Włókno dodaje luzem i pomaga czuć się pełna szybciej . Dodawanie nieporęczne warzywa i produkty pełnoziarniste do posiłków pomaga jeść mniej i nadal czuć się zadowolony .
5

Redukcja tłuszczu. Tłuszcz jest bardzo kaloryczny gęsta. Jeden gram tłuszczu ma dziewięć kalorii w porównaniu z trzema kalorii z grama węglowodanów. Nie więcej niż 30 procent kalorii powinno pochodzić z tłuszczu . Użyj niskiej zawartości tłuszczu i substytutów tłuszczu lub nie używać mniejszych porcji żywności pełnotłustym .
6

Dodaj chudego białka . Białko jestbudulcem dla mięśni , ale wiele źródeł białka są również bogate w tłuszcz . Użyj chude kawałki mięsa , takie jak piersi z kurczaka , i unikać fast food i przetworów mięsnych , które mogą być dużo tłuszczu i sodu .
7

Oglądaj spożycie sodu . USDA zaleca, nie więcej niż 2000 mg sodu na dobę . Organizm potrzebuje sodu w celu utrzymania równowagi wodnej i regulują procesy chemiczne , ale zbyt dużo sodu może powodować zatrzymanie wody w tkankach . Retencja wody może wzdęcia brzucha i tkanki zaciemniać abs .
8

Oglądaj wielkości porcji . Jest możliwe, że za dużo tego dobrego . Unikać przejadania się , a nawet zdrowej żywności , będąc świadomy swoich wielkości porcji . Możesz użyć rękę oszacować odpowiednie rozmiary dla Ciebie. Ziemniaki, ryż lub porcję warzyw powinny być wielkości pięści . Porcja mięsa powinnawielkość dłoni . Porcja sera powinien być wielkości kciuka . Zasobów , jak Przewodnik USDA piramida żywności Zawiera również dokładne wielkości porcji . Imperium